Sain viikolla kivan yllätyksen ja pääsinkin treenaamaan Lippen kanssa omalle salille eli sali82:selle..siis enhän mä tuota salia omista..mutta käyn siellä aikas usein ;) Treeni oli aivan jäätävä, mut toisaalta ihanaa saada taas vaihtelua treeniin <3
Torstaina olin aloittanut aivastelemisen ja nyt sitä ollaan kipeenä :/ Perjantain jalka treeni valkun kanssa teki varmaan oman tehtävänsä, olin nimittäin aivan loppu :) hyvä niin ei saa nimittäin valittaa ei ne lihakset muuten kasva jollei satu treenatessa XD
Tänään menin kuitenkin töihin saakka koska kuumetta ei ollut, tukkonen olo ja kurkussa kasvaa kaktus..näin mulla siis menee! Ja onneks menin en ois saanut niin edullisia omegoita mistään :) Tän päivän saldo mitä tarttui mukaan:

En voinu olla ostamatta mukia Little Britain Shopista, aivan ihana pieni kauppa ja täynnä kaikkea ihania herkkuja :P  Tosta mä aion slurpsia aamusin kahvia tai mitä vaan, se on vaan ihqu!


Ens viikolla alkaakin kolmen viikon ketoosi, eli mitä tarkoittaa? :
Hiilareita on erittäin vähän, ainoastaan pikkaisen aamupalassa sekä palautusjuomassa. Joten kroppa alkaa menemään ketoosi tilaan kun ei saa tarpeeksi ns.polttoaineita hiilareista vaan alkaa käyttämään luontaisesti oman kehon rasvaa ja energiaa polttamalla sitä. N.s turvallinen tapa polttaa tehokkaasti rasvaa sekä säästää myös lihasmassaa joten sopiva myös painon pudotukseen. Ensimmäinen viikko voi olla haastava koska kroppa alkaa tyhentämään omia varastojaan (joten mulla taitaa olla myöhäinen kevät siivous :D ) ja keho menee ketoosi tilaan. Joten ensimmäisellä viikolla voi ilmeentyä; päänsärkyä, huimausta ja heikotusta. Huimausta on jo itselläni tullut treenin aikana, tosin uskon myös alhaisen verenpaineeni vaikuttuvan asiaan
Mutta viikon jälkeen on energisempi olo, palautuminen on nopeampaa, unen laatu paranee jne.. Viimeistä odotellessa oon nimittäin nukkunut koko viikon aivan sairaan huonosti.
Lisää infoa löytyy esimerkiksi: Ketoosi

Aamu aerobiset on lisääntynyt reippaasti myös treenin jälkeen teen HIIT tyylistä aerobista, eli mitä on HIIT? :
HIIT-treeni on rasvanpolttotreeniä parhaimmillaan. HIIT tulee sanoista High Intensity Interval Training eli suomennettuna korkeatehoista intervallitreeniä. HIIT on rasvanpolton kannalta erittäin tehokasta treeniä eikä yhden treenin tekemiseen mene kauaa. Normaalisti HIIT-treenin pituus on vain noin 10-20 minuuttia. Treeni tulee tehdä kuitenkin 110%:n teholla.
HIIT-treeniin valitaan muutamia liikkeitä, joita tehdään noin 20-30 sekuntia kerrallaan kovalla teholla. Liikkeen jälkeen pidetään 10-15 sekunnin tauko, jonka jälkeen tehdään seuraavaa liikettä taas 20-30 sekuntia. HIIT-treeniin valittuja liikkeitä tehdään muutaman kierroksen ajan, niin kauan, että tavoiteltu treeniaika 10-20 minuuttia tulee täyteen. Oikein kovakuntoiset kaverit eivät pidä liikkeiden välissä ollenkaan taukoa vaan vetävät aina yhden kierroksen putkeen ilman taukoja ja pitävät kierrosten välissä 1-2 minuutin tauon. HIIT-treenissä sykkeen tulee liikkua 60-100%:n alueella maksimisykkeestä. Koska HIIT-treeni tehdään erittäin kovalla teholla, on lämmittely ja palauttelu tärkeää. HIIT-treenistä voi muokata itselleen sopivan vaihtelemalla sarjojen ja huilitaukojen pituuksia sekä treeniliikkeitä mm. intervalli tyyliset, crostraineri, kuntopyörä ja soutulaitteella.
Joten näillä mennään, toivotaan että alkaa tulla nopeammin tuloksia! ;)

 Kuvia viikolta, pumppi treenistä: oikeesti en vihellä tässä kuvassa, pikemminkin puhallan olihan mulla supersetissä mukana (20kg kahvaluula/pystysoutu)  ;)

 Nyt levätään ja sit ollaan taas Supereita, sillä jos sä oot mahtava niin on mäkin, SEE YA! <3

                                                                      <3: Peetu

 

Lomalla :P

Muutama tunti vielä lomaa jäljellä ja olihan se pakko tännekin jotain päivittää :)
 Ihana viikko takana päin; korkeasaari,juhannus keski-suomessa jne..monta muuta kivaa reissua tehty viikolla..mut ei kuitenkaan liikaa ohjelmaa ;) eilen tuli siivottua poitsun huone ja maalattua muutamat huonekalut. Ihan erilainen ilme tuli! en saanu enempää kuvia laittetua tänne ..sänky ja hylly maalattiin turkoosiksi :)

Itselleni kuuluu siis hyvää..Treenit on menny loistavasti! täytyy vaan pitää motivaatiota yllä! ;) Sillä ei oo enää paljon aikaa kisoihin :P jotenkin kauheeta ajatella et enää vähän pääl kuukausi ja sitten pitäis astella lavalle valmiina :) miks mun pää on aina tyhjä kun alan tänne kirjottaa? XD pätkii......

...... Eilen eksyttiin murun kanssa aamu aerobisella metsään :D 45min lenkki venyikin 1h30min :D ja hiki oli aurinkokin viel porotti kivasti kun talsittiin siellä maastossa ja vitsit mikä nälkä oli sen jälkeen! Tänään ei onneks eksytty mihinkään aamulla muuta kun salille ;)
(Viikolla tuli otettua pari kuvaa salilla olkapää treenin jälkeen):

 Tänään oli jalkatreeni vuoro, tuli tehtyä mm.
reiden ojennus 3x15      35/45/50kg
prässi 2x20                   90/ 110kg
kyykky smith 3x12-15   40/60/65kg
pohkeet 3x15                 130kg

Tahtoo lisää reittä! :D joten sit treenataan vähän isommilla painoilla <3 Oztin viikolla muutama kk lisä aikaakin sali kortille niin ei tarvi kuukausittain olla maksamassa sitä..
 Ja ihanaa sain aivan loistavia kuvia Jasminilta, kiitos muru! :)

Kisavärit?

Tänään tuli oltua Tampereella, kuntoa tsekkaamassa Hiphop housella. Nyt jää sitten tankkaus päivät pois ja hiilaritkin aika pian. Enpä ainakaan oo liian aikasin valmis ettei tarvi lavalla olla rusina, mut en mä se rypälekään haluu olla XD
Aerobista tulee yksi lisää ja varmaan treeniinkin jotain muutoksia pian. Treenit tällä viikolla on menny super hyvin, sain ihanan poltteen ojentajiin ja olkapäihin ja eilen selkään :) Sais tän rasvan vaa kunnolla palamaan, mut kun olen kärsimätön haluan tuloksia heti, ja ei ne tuu nyt ihan niinkään ;)
Eilen teki mieli kalaa, oli pakko hakea lohta. Nam :P
Uusia perunoita, tilliä ja raikasta salaattia.
Lohen päälle laitoin: suolaa, pippurisekoitusta, sitruunapippuria ja tilliä vähäisen
Paistoin uunissa n.40 min 175 asteella uunin keskitasolla, AVOT!

Ja tässä on mun suuri välipala :D
Oon hurahtanut ihan noihin Skyrin rahkoihin (sokerittomiin). Oltiin cittarissa ja huomasin olevani rahka taivaassa, makuja oli monta joten oli pakko ottaa ne testiin!
Tuntuu et tekee syntiä kun noitä syö, liian hyvää ;)

Koko viikon oon pähkäilly et miten se kisa väri homma onnistuu,koska ei mulla taida olla ees huoltajaa..morjens mikä stressi! Nii joo se on niin kaukaa ei taida onnistua, ei  kukaan taida ees tulla kannustamaan :( voi kyynel! Että näin...
Näin muutama viikko sitten unenkin kisoista:
Olin jonkun toisen kisaajan luona yötä ja aamulla oli aikasin kello herättämässä että ehditään jokainen oman kisavärin levitykseen. Mulla sitten ei ollut sitä kelloa ja pyysin tyttöä herättämään mut. Eipäs herättänytkään :D heräsin myöhään ja menin paikan päälle. Kaikki oli valmiita rusketukset kampaukset ja meikit vimpan päälle ja sitten minä valkoisena siellä joukossa tukka pystyssä. Ja 15min päästä olisi alkanu kisat. Yritin saada muiden huomiota mut ei onnistunut ja en pystynyt osallistumaan kisoihin laisinkaan. Mut kaikkein parasta oli ettei mitään kisaa lavaa ollut unessa vaan ne järjestettiin koulun liikunta salissa :D Siellä oli tuolit rivissä ja siihen tuomarin nenän alle mentiin keikistelemään :D
Hyviä unia mulla XD....sen jälkeen oon miettinyt tuota huoltaja asiaa..huoh!

Ihanaa lauantaina alkaa loma ja mä heitän aivot narikkaan viikoks! :D ja nautin olostani.. ja yritän olla stressaamatta!
Kaikki yleensä järjestyy mut ei mun toivomalla tavalla eli pian! :D
Pari videota kisa väreistä:

 

tässä on hyvä viedo: ennen ja ja jälkeen kun kisa lookki on valmis 

mä kerron sitten kun oon päätynyt kumpaan ryhdyn <3:Peetu

Bikini täyteinen viikonloppu :)

Viikko hurahti taas nopeasti ja kilpailut vaan lähenee..
 Perjantaina oli ihana Sauna Caliente, pääsi taas heiluttaa lanteita ystävän kanssa :D Joka päivä oli jotain ohjelmaa.. Lauantaina olin Saaran kanssa road trip:illä. Molemmilla oli bikini palaverit. Kuukauden päästä pääseekin sovittamaan bikineitä ilman koristeluita. Kyllä niistä tulee kivat :)
 Ihan mahtavaa että on saanut uusia ystäviä myös lajin parista. Se on kivaa vaihtaa ajatuksia ja kuulumisia puolin ja toisin. Koko päivä hurahti siellä, omat kylmälaukut mukana tepasteltiin Teboiliin ja juotiin kahvia ja syötiin omia eväitä, ihmisten ilmeet oli hyviä kun vuorotellen lämmitettiin ruokia " ns" lasten mikrossa :D
Ysin aikoihin illalla oltiin vasta perillä kotona. Aivan poikki olo oli ja sit vaan Tessukan kanssa lenkille, toinen oli ihan hyperaktiivinen kun oli odottanut koko päivän kotona :)

.


 Illalla käytiin vielä murun kanssa niiden mökillä. Koitettiin jos oltais saatu Tessi uimaan, kasto ittensä mut ei uskaltanut polskia.
Ihana ilta aurinko en ollut moista nähnytkään noin ihanissa väreissä. Kerrassaan ihana paikka! ei ollut muuten meri vesi ees kauheen kylmää (:

Tänään oli pose treenit Gym2000, tunti vierähti taas aivan sairaan nopeasti Oli taas kiva nähdä porukka yhdessä koossa :) miten tästä päivästä saikin niin paljon taas motivaatiota kun kuulee et on taas edistynyt eteenpäin, kiitos teille <3
Sen jälkeen mentiin salille suoraan, äitikin tuli tutustumaan sinne :D Onneks oli lyhyt treeni ettei menny omat reenit hösseliks..no ei kai XD Hauskaa oli :) kaupan kautta kotiin ja hyvää ruokaa kaikille! :P

Tässä yks resepti minkä bongasin kaverin luota taisi olla Fit lehdessä:

                                        2 banaania
                                        4 munaa
                              ja sitten vaan sekoitetaan ja paistetaan pannulla
                              Itse muokkasin ohjetta ja tein:
                                        1 banaani
                                         kuppi mansikka herajauhetta
                                        4 munaa (kolme valkuaista ja yksi keltuainen) Nam kun se oli hyvää!
                             Ei sen dietin tarvi olla aina ihan perseestä ;)

Onko jotain aiheita mistä haluisitte että kirjoitan? laittakaa kommenttia tai s-postiin, löytyy yhteystiedot osiosta ;)
-Petruska