torstai 30. toukokuuta 2013

Ylä ja alamäkeä....->

Pää huilii ja kroppa..loppu viikon pidän lepoviikkona. Sillä just eilen tajusin että oon treenannu kk ilman lepoviikkoa. Ja eilinen päivä tuntui ihan ylitsepääsemättömältä, joten oli pakko levätä. Kaikki suorastaan vitutti, oma kunto, jalat tuntui sata kilosilta, päätä särki ja väsytti. Voi johtua tosin painostavasta ulkoilmastakin, mut anyway kaikki oli perseestä :D
Joten areobisia tehdään vaan ainoastaan tällä viikolla.
Eilen suorastaan oli pakko kaivaa sitä motivaatiota jostain sillä peilistä kun katsoin en ollu tyytyväinen omaa kuvaani. Sekä mieleen tuli jos menisin vasta ensi vuonna kilpailemaan :D Ja kaksi kuukautta enää aikaa, ja loistaa lavalla..
No onneks se päivä meni ohi ja tänään on päivä uus ;)

Tänään oli vapaa päivä käytiin ulkona moneen otteeseen sekä Allu kävi vähän pyöräilemässäkin. Tuli siivottuakin koko asunto lattiasta kattoon. Piti mennä aurinkoakin ottamaan mut kas kummaa se meni pilveen heti. Täytyy varmaan alkaa ottamaan itseruskettavat käyttöön kun ei taida saada sitä väriä muuten :D Poseeraustakin tuli harjoiteltua ja muutama kuvakin tuli otettua..




Huomenna aamulla lenkille ja vatsalihaksia. Kävin hakemassa kellarista tänään mun vanhan vatsalihaslaitteen. Mun mielestä aivan paras! Salilla oon yleensä vatsoja tehnyt mut nyt niitä on tullut aamu aerobisen yhteyteen joten tällä mennään ;)
Go ellos ei ollut nimittäin ihan turha ostos v.2005! :D Sillä oli paljon käyttöä yläasteella. Tuli muutakin ostettua yläasteen iässä: vatsapenkin, 2kg käsipainot :D, kuntopyörä oli jo kotona.
Jane Fondan jumppakirja oli löytö kirpparilta ja siitä tuli paljon kopsattua liikkeitä.
Tosin kun nykyään netti on pullollaan kaikenlaisia videoita ja ohjelmia.




                            Nyt täytyy tsempata päätä jotta jaksaa taas! motivaatio videota :D
                             Pus!
                           -Petruska

tiistai 28. toukokuuta 2013

Lasketaan viikkoja kisoihin..


Oi voi sentään!

Eilen sitten valvoin yö myöhään bikini blingien valitsemisessa, toivottavasti tulee sit kans hienot. Yhden kankaankin kävin ostamassa eilen. Odotan jo että bikinit olisi valmiit! Sittenkin taidan ostaa uudet kengät..on tää niin vaikeeta! täytyis olla yksi henkilö joka päättäis kaikesta sun puolesta niin sun ei tarvis kun astella sinne lavalle (ehkä taitaa olla kuiteskin huono idea).. Vapaa päivä meni eilen kaupungilla ystävän kanssa. Pidin hiilaripäivän ja aamulla oli jo niin kauhee olo siitä  mannapuurosta sekä yhdestä puolikkaasta leivästä.. et huh huh! Näytinki varmaan kaupungilla ihan upponallelta kun en saanu ees mahaa sisään...




 Odotan jo dietin etenemistä että tän pömpötyksen saa pois, pikku hiljaa..(kait)
Aerobisia on nyt 4x viikossa ja sali treeniä 4x myös. Vinottaisia vatsalihaksia vaan enemmän niin sieltä se alkaaa näkymään paremmin siis ne lihakset!
Apua kohta on jo yksi kuukausi mennyt :S Jestas miten aika rientääkään..juurihan mä tän vast alotin ja kohta ollaan loppu suoralla..
Kesäkuun alussa alkaa bikinien teko sekä pitäsi piipahtaa Lippeä moikkaamassa ja saada kuntoarvio.


Oon alkanut bongailemaan erilaisia reseptejä netistä mitä pystyy hyödyntämään omassa ruokavaliossaan. Niin ei ole niin tuskainen dietti :D
Huomasin aivan loistavan artikkelin nimittäin makeutusaineista, aivan loistava kannattaa lukea! Itse käytän jos haluan nautiskella niin steviaa rahkan joukossa, mutta yleensä se menee ilman lisukkeita ;)
http://www.elinahytonen.fi


Kilpailijat huomio! 1.6 alkaa ilmoittautumiset kilpailuihin ja loppuu 30.6! Kannattaa muistaa ajoissa :) ohessa linkki:
http://www.ifbb.fi


Supertiimi!
 Sekä uusi uutinen mihin törmäsin facebookissa; Anna Virmajoki sekä Marjo Krishi alkavat valmentamaan bikini fitness lajissa. Hienoa että suomeen saadaan vähän amerikan meininkiä :D
http://www.bodylehti.fi




 Nyt en enään lupaile että koska ja mihin aikaan seuraava postaus tulee, mutta ainakin 1x viikossa! kun mä en kerta mitään muista niin parempi olla lupailematta! :D

Toivotaan et ens viikolla murun kanssa mennään samaan aikaan treenaamaan niin sais kuvia! tää oli tälläinen semi promise ;)
Hyvää yötä kaikille <3

perjantai 24. toukokuuta 2013

motivaatio on kohillaan ;)

Viime kertaiseen proteiini rankkaukseen palaten: Musclecore herajuoma mitä nyt uutuutena jotenki hypetetään..oli kuraa :D ostin viime kuun kantiksesta Stockalta 14,90€ pötikkä. Maku oli aivan sama kun silloin joskus, kun maistoin ensimmäistä kertaa proteiini juomaa. Varmasti siihen tottuisi jos haluais mutta kun tietää että on niitä paremman makuisia olemassa, niin purkki sai uuden omistajan.
Mutta jokainen tykkää mistä tykkää, makuasioita! ;)

Viimeviikon sunnuntaina oli Gym2000 pose treenit. Tunti oli todella hyvä, joten siellä nyt aletaan käymään aktiivisemmin :) ja harjoitellaan kotona joka päivä jotta siellä lavalla sitten erottuu ja loistaa parhaiten koko rivissä :DD (hahhahh haahh big dreams!)
                                                                                                                                                                      Sen jälkeen oli selkätreeniä sekä vatsoja ja kamerakin oli mukana..
 Alaselkää :
3x15 45/50/55kg

et on hauska ilme XD....->
 ja vatsoja 4x20



 Eilen tuli käytyä ystävän kanssa Ekotorilla ei ollut mikään turha reissu :D mä löysin nyt itselleni vihdoin vaa-an, eipä tarvi nyt sitäkään miettiä et kuinka paljon painaa ;) eikä ihan mikään digi vaaka tämä olekkaan :P ei tarvitse pattereitakaan vaihtaa, jee ja sijoitus oli vain vaivainen 10€!!


Lisää kuvateksti
 Otin tänään aamuna vihdoinkin kehityskuvia..
Ainoo huoli on et sais tuon alavatsan jo pois,mur!! kaipa se sieltä pikkuhiljaa karisee :) vielä on kuiteskin aikaa.

 Tää on jo melkein kun jostain rap musiikkivideolta XD

ja lisää kuvia...---->

 Treenit on menny erittäin hyvin ja diettiinkin on päässy jo jyvälle. Ei se niin kamalaa oo, mut ihmiset tekee siitä itse sen :D
Tosin tietty juuri ennen kisoja voi olla aika minimi kalorit..mut se on vasta silloin turha sitä nyt on alkaa murehtimaan!

Nyt kesäkuun alusta pitäisi mennä suunnittelemaan kisabikineitä, en osaa vieläkään päättää kahden väliltä..kaipa se pian ratkoutuu sekin asia.

Tuntuu et olis ollu paljon kirjoitettavaa mut en muista taaskaan mitään :/
Ainii jes! sain vihdoin yritykseni nettisivut tehtyä loppuun ja tässä nämä sitten ovat:
Tmi Petra Satokangas
Tervetuloa!
Nyt nukkumaan koitan keksiä jotain kivaa sunnuntaiksi tänne (:
Kaikille hyvät yöt<3

keskiviikko 15. toukokuuta 2013

Proteiini rankkaus :P

Proteiinit
Proteiinin riittävä saanti on urheilijalla tärkeää mm. lihasten kehityksen, vastustuskyvyn ylläpidon ja normaalin hormonaalisen toiminnan takia. Liian vähäinen proteiinin saanti heikentää mm. suorituskykyä, kehitystä ja palautumista sekä lisää sairastumisriskiä.
Riittävä proteiinin saanti on tärkeää kaikille urheilijoille. Ruuasta pystyy yleensä saamaan tarvittavan määrän proteiineja ravinnon laatua tarkastamalla. Urheilijan proteiinintarve on yleensä 1,2 - 3 g painokiloa kohti, lajista ja tavoitteesta riippuen.
Kannattaa valita vähärasvaisia vaihtoehtoja. Proteiinin ylenmääräinen tankkaaminen ei kannata. Ylimääräinen proteiini ei varastoidu lihakseksi, vaan muuttuu elimistössä lopulta rasvaksi.

Hyviä proteiininlähteitä ovat
  • liha
  • kala
  • kana
  • kananmuna
  • maito
  • soija
Tässäpä tulee oma ranking hera proteiineista ;)


1. 44,90€,

Hyper Strength HyperWhey

Hyper Strength HyperWhey
www.mass.fi

Taisi olla omassa testissä mansikka, luin arvostelut tuotteesta ja ajattelin tuotteen olevan hyvän makuista ja sekoittuvuus hyvä kun niin kehuttiin. Maku oli lähempänä kyllä taikinaa ja se oli aika paksua :D eli ei omaan mieleeni, tonkka jäi juomatta :/ 

** tähteä

Maku valikoima: suklaa, mansikka ja vanilja

Nutritional Information
Annosten lkm: 63
Annoskoko36 g
Energia134 kcal
Rasva2 g
Kolesteroli31 mg
Hiilihydraatit5 g
Proteiini24 g
Natrium48 mg
Kalium98 mg

 

2. MyWhey, 12,90€

Sisäl:


 Maku valikoima:

MyWhey
www.mass.fi


  
Cherry, banana toffee,  ChocolateChocolate MintCookies & CreamPineappleStracciatellaStrawberryStrawberry KiwiVanilla

 Tämä tuli kaapattua viime vuoden Fitness Expossa mass:in osastolta. Maku (minttusuklaa)oli mielestäni hyvä, joka päiväisessä käytössä tuntui ehkä pikkasen liian makealta! mutta makuja on monta joten kaikille varmasti löytyy omansa ;) helposti sekottui, joten annan tuotteelle **** tähteä!

 

3. FX - Whey FX 750g, 19,90€

Ensimmäinen proteiini pussi minkä ostin wellmaxista kun aloitin treenaamisen 08-09. Eikä paremman makuista ole! Vaikka hinta onkin halpa, tuote on kuitenkin laadukasta ;) joten tälle **** tähteä

Maku valikoima: exotic, chocolate, mint-chocolate, banana-chocolate, blueberry-smoothie, vanilja, banaani, mansikka, natural, mocca.... 

viikon_pommi_bda.png
www.geevoima.fi

Sisältö 30g:

Protein 23.8 - 24.0 varav EAA (50%) 11,9
Kolhydrater 1.4
Fett 2.0 - 2.1
Fukt 1.1
Mineraler 1.0
Energi (KCAL) 115


4. Leader  HERA+ Mansikka 600 g,  17-19€ mm. tavaratalo ketjut

Maku valikoima: kaakao, mansikka, minttusuklaa, vanilja ja natural

Ostin Stockmannilta kokeiluksi. Aika laihaa litkua sekä makukaaan ei ollut parhaasta päästä vaikka oli mansikka :D joten tälle ** ja puoli tähteä ..

 http://www.leader.fi/wp-content/uploads/2013/03/Hera-mansikka.jpg

Ravintosisältö 1 dl (annos) 100 g kohden 3 annosta (vrk) 3 annosta osuus RDA:sta RDA*
Energiaa 142 kCal (597 kJ) 413 kCal (1732 kJ) 427 kCal (1790 kJ)

Rasvaa 2g 7g 7g

josta tyydyttynyttä 1g 4g 4g

Hiilihydraatteja 2g 6g 6g

josta sokereita 2g 6g 6g

josta laktoosia 1,9g 5,6g 5,8g

Proteiinia 28g 82g 85g

Suolaa 0,2g 0,5g 0,5g

Kuitua 0g 1g 1g

Riboflaviinia (B2-vit.) 0,1 mg 0,4 mg 0,4 mg 29 % 1,4
Kalsiumia 166 mg 478 mg 494 mg 62% 800
Fosforia 98 mg 285 mg 295 mg 42 % 700
Magnesiumia 33 mg 95 mg 98 mg 26% 375
Kaliumia 197 mg/td>jatkuu huomenna loppuu tila kesken :(..... nati nati <3 

torstai 9. toukokuuta 2013

Jatkoa...

Jatkoa eiliseen.. no oli se kamera mukana. Mut laukkuun se jäikin sitten ettei siinä treenatessa muistettu kuvia napsimaan.. höh :( no ens viikolla sitten..tai en lupaa mitään enään kun ikinä niitä en pysty tässä blogissa pitämään :D
Tänään treeni meni hyvin.. jalkatreenissä kaipaan sitä boosteria..nimittäin jalkakyykyt se on ainoo mitä en voi sietää :D

mm. näitä tuli tehtyä:
3x15 reisien koukistusta    40-45-50kg
3x15 jalkakyykky  (syvä)  30-40-40kg
2x20 prässi 90kg+50kg(laite)

Tuli tänään treenin jälkeen käytyä hierojalla, aivan mahtavaa! Oli paikat pikkasen jumissa, nyt on ihan kuin uusi ihminen XD Kiitos Petri! Oli kiva käydä, kiitos emännälle ;)

Huomenna illalla onkin muutaman tunnin aerobinen nimittäin; Sauna Caliente! aivan mahtavaa, pääsee taas pitkästä aikaa tanssimaan <3
Ja jalat huutaa hoosiannaa!
Tänne siis kaikki ;)

SAUNA CALIENTE:
  
Club Sauna Caliente - Finlands Nro 1. Exotic Urban Party proudly presents:

♛ THE KING OF CLUBS NIGHT/TURKU
CLUB SAUNA CALIENTE (FIN) meets STHLM LIMING (SWE) & JAMAM`S CATS (TV2 PAKKO TANSSIA FINALISTS)
FRIDAY 10.5.2013 @ THE MONKEY

On the mainstage (2nd floor) you`ll get to experience the Massive King of the Clubs Night when Finland`s Nro 1. Exotic Urban Club and Sweden`s Nro 1. Caribbean Club meet and take the party experience to another level!!!

And to crown the night we got the Finalists and possible winners of TV2 PAKKO TANSSIA ( So you can dance TV-format) one of Finland`s finest Dancehall Crew: JaMam`s Cats to celebrate with us their amazing success on national tv & their journey taking Finish dancehall movement more known nation wide! BIG UP JAMAM`S CATS & remember to vote 4 them. PAKKO TANSSIA FINALS are on 4th of May on TV2.
More info at: http://www.pakkotanssia.fi/finalistit/jamams-cats

♛ MAIN FLOOR:
23.00-04.00 (2nd floor)

CLUB SAUNA CALIENTE (FIN)
★ DJ/MC NORLAN EL MISIONARIO (CUB-FIN)
www.facebook.com/djnorlan
www.facebook.com/clubsaunacaliente
www.norlansite.com

MEETS

STHLM LIMING(SWE)
★ DJ PATUU (CHI-SWE)
★ MARWIN BLESS (SWE)
Marwin Bless is known from Stockholms finest Twang System collective, talented singer & Mc who released 2012 powerful single "My Way": http://youtu.be/b5egcsf7_QA

★ JAMAM`S CATS DANCE SHOW
www.facebook.com/jamamscats

Enjoy the most hyped pumping sounds of:
dancehall - reggaeton- hip hop - sexy r`n`b - soca - caribbean & latin vibez

♛ ELECTRO & HOUSE LOUNGE: 22.00-04.00 (1st floor)
Stereo:ID Dj`s
Music policy: electro-dance-house

★ Greatest Sauna Caliente Party pictures are taken by:
STANISLAV ART & PHOTOGRAPHY
www.stanislavphotography.com
DRESS FLY & PIMP UP YOUR PROFILE PICTURES!!!

★ CSC PARTY FASHION AWARDS
All the picture taken at the party participate to win the best PARTY FASHION AWARD prize. More info on our Fan page.

★ Join our new, the official Club Sauna Caliente Facebook-Fan Page for further info, details & competitions at: www.facebook.com/clubsaunacaliente

ATTENTION! If you are under 20 years, contact us in advance before Friday the 10th of May at: sazonentertainment@gmail.com or text your full name to: +358403531143 and you`ll get on our K-18 advance list.

The Monkey (www.themonkey.fi)
Aurakatu 3, Turku
From 22.00-04.00
Tickets: 6€
K-20 (with ESN-Student card or advance list: K-18)




                                                                           öitä <3

keskiviikko 8. toukokuuta 2013

HBD ME!! :D

Tänään tuli yksi vuosi lisää. Tämä kortti oli kerrassaan paras jo heti aamusta XD

















Oli ihanaa viettää vapaa päivää murujen kera <3 Super ihana päivä! Salilla tuli käytyä, caribiassa polskittu ja hyvää ruokaa.
Maailman parhaimman lahjankin sain, oon jo kuolannu pari vuotta kirkasta Kartellin lamppua...ja nyt se somistaa mun olohuoneessa pikku pöydällä <3



Selkä treeni kulki hyvin salilla, ilman boostereitakin ;)
mm.Selkätreeni:
Alatalja 3x15   40,50,55kg superina
Ylätalja 3x15   25-30kg taakse superina
Kulmasoutu käsipainolla 3x15 12, 18, 18kg

 Huomenna tulee jalka reeniin kamerakin mukaan niin saadaan tännekin jotain todistus aineistoa :D
Pieni muotoinen pikapäivitys tänään! ;)  huomenna lisää....<3

sunnuntai 5. toukokuuta 2013

Nokka kohti tulevaa :P

Tänään taas vihdoin täällä! Synttärit on ohi, oli menoa ja vilskettä koko päivän :)..
Ja lepo viikkokin alkaa olemaan ohi ja huomenna taas arjen rutiineihin.
Viikolla tuli väsättyä motivaatio kalenteria muutama ilta kun sitä liimaa ei löytynyt mistään, joten jäi kesken ja piti sitten seuraavana päivän jatkaa :) Tälläistä jälkeä tuli :D
en meinannu raaskia alkaa laisinkaan leikata lehdistä mut pakko niitä kuvia on jostain repiä kun sitä tulostintakaan ei ole..











Sekä tuli Tigerista ostettua kakkulautanen joka toimii mun makkarissa sisustus elementtinä :D ja maksoi vaan 5€, ihania kesän sävyjä..teki mieli ostaa kaikki!


Nyt toimii kamerakin, joten otan sen viikolla mukaan salille! I promise!!

Motivaatio videoita, jotta viikko alkaa hyvin ;)

Ps. Santa Susannan kisojen tulokset:  Pronssia tuli kaksin kappalein ensin Piia Pajuselta fitnessistä alle 163 cm sarjassa ja heti perään bikini fitnessin alle 168 cm sarjasta Henriikka Klemetin puolesta. Bikini fitnessin alle 163 cm sarjassa Janina Vuorilahti komppasi hienosti upealla neljännellä sijallaan! Eli kisojen kokonaissaldoksi tuli 7 mitalia, joka on melkoinen määrä!   -->Body.fi