Rouva Bloggaa...

Siis ihanaa, täällä taas!
Ja nyt tästä lähtien rouva bloggaa ;D Mentiin naimisiin viimeviikon perjantaina 17.1.2014 ja oli aivan mahtavat häät <3

Projekteja on ollut vuoden aikana niin paljon joten nyt tuntuu ihan ontolta, kun kaikki on saatu valmiiksi :D
Sanoinkin Rasmukselle että mitäs me seuraavaksi keksitään..
 Kai me taas kohta jotain projektoidaan..
No ensimmäisenä otin vastaan Rasmuksen voimannostoa kehittävää treenin ..
Joten olkaahan mukana niin pääsette seuraamaan täältäkin!

Kisat kutkuttelevat mieltä, mutta katsotaan kuinka käy..iskeekö kunnolla kisaperhonen vaiko seuraavana vuonna sitten. Isoimpien stressien myötä on nyt hyvä keskittyä 100% treeniin ja ruokavalioon ja kohti tavoitteita.

Tällä viikolla on tullut treenattua mm.vähän kaikkea:

Maanantain treeni:

3x12   pystyspunnerrus käsipainoilla 6,8,10kg
3x10   1.viparit taljassa eteen 5kg ( supersarjana 1-3)
3x5     2. viparit eteen
3x12   3.viparit sivuille 3/4/4kg
3x12    Alatalja 45/50/55kg
3x10    Kulmasoutu 15/15/20kg
Kunnes kädet oli aivan loppu halusin testata sitä penkkiä, ja näin jälkiviisaana olis pitänyt aloittaa sillä ;D
Penkki:
1x20 pelkkä tanko 20kg
1x10 25kg
1x5 30kg
3x15 ojentaja taljassa 25/25/30kg
Vatsat

Katotaan kuinka paljon saan petrattua ensi viikolla ;)

Keskiviikkona olikin sitten jalkatreenin vuoro:
Ja kaikillä näytti olevan myös jalkatreeni päivä, kaikki tangot oli varattu :( Eli kyykkyä en päässyt kunnon tangon alle tekemään vaan laitteella. Mun favor!!

3x10   Syväkyykky/laite 10/15/25kg
3x10  Prässi 170kg
3x10 +Ojennus 35/40/45kg (+merkki supersajana)
3x15 +Koukistus 35/40/45kg
2x20 Pohkeet prässi 50kg
3x10 pepun nosto laite 45/50/50kg
Vatsakierrot

Lisää on vielä treenejä tulossa!

Pus! ja öitä kaikille <3

Detox ja uusia tuulia Suomessa

Itse olen ollut nyt kiinnostunut tästä aiheesta ja jaan siitä teillekin infoa;

Mitä DETOX tarkoittaa: eli luonnollinen puhdistuskuuri keholle. Tehokas toksiininen eliminiointi kropasta antaa lisää virkeyttä, kevyttä oloa, energisyyttä, hyväksi aivo toiminnalle sekä painon hallinan tueksi.

Ruoka-aineet joilla voit itse valmistaa luonnollisen DETOX kuurin: 

1. Sitruuna ja limetti; puristettuna lämpimään veteen ennen aamupalaa. Tehostaa maksan puhdistusprosessia sekä ruoansulatuksen auttaja

2. Greippi; Tehostaa maksan puhdistustyötä sekä on C-vitamiini ja antioksidantti rikas hedelmä

3. Valkosipuli; tukee maksan toimintoja

4. Juurekset mm. porkkana ja punajuuri; antioksidantti rikkaita ja monella tavalla auttavat kehon puhdistusprosessia. Nauti raaka raasteena.

5. Vihreät kasvikset, kaalit, mm. rucola, levä, pinaatti, parsakaali

auttavat poistamaan kehosta ympäristömyrkkyjä 

6. Vihreä ja valkoinen tee: huuhtoo pois toksiineja kehosta

7. Omena; sisältää paljon kuituja, ravinteita ja vitamiineja. Suomalaiset omenat parhaimpia joita voi syödä kuorineen päivineen ;)

8. Pähkinät; mm. saksanpähkinä  omega-3 rasvahappoja

Detox kuureja on monenlaisia, on valmiita pakkauksia, valmiita pusseja joita sekoitetaan veteen mm.smoothie (Leader), kapseleita, yms.

Tämä ei ole dietti eikä laihdutus vaan ideana on puhdistaa keho kaikelta turhalta. Yhteen ihanaan luomuteehen olen hurahtanut täysin ja se pistää myös aineenvaihdunnan liikkeelle nimittäin 

organic Detox tee 3,05€ ; tehotee joka sisältää puhdistavia ja vitamiinipitoisia yrttejä jotka edesauttavat myös ruoansulatusta.(saatavana ruohojuuresta ja stockmannilta) Ostin myös Stockkmannilta Detox puhdistuskuuri kapseleita ja ovat tehonneet myös! Ja se Glauber suola toimii!! 3,60€ pussi apteekista.

Glauber suolasta: paastovalmiste jota käytetään suolen tyhjentämiseen. Suolaa laitetaan 5-20g mehun joukkoon ja nautitaan kulauksittain. Vaikutus alkaa n. tunnin päästä.

Kun sisäisesti puhdistetaan on hyvä muistaa myös iho; nimittäin kasvoille on nyt saatavana: 

Nuxe BIO BEAUTE` Vitamin  Rich Detox mask 50ml 22,90€, ihana naamio joka sopii kaikille ihotyypeille, ihoa kirkastava ja energiaa antava detox vitamiini naamio kasvoille. Kasvoille levitetään reipas kerros naamiota ja annetaan vaikuttaa 5 min. Jonka jälkeen pyörritellään sormilla kasvot kauttaaltaan läpi kunnes naamio muuttuu öljymäiseksi jonka jälkeen huuhdellaan kasvot. Ihana tuote!

 

tällä hetkellä Stockmannin tammikuun kanta-asiakas vihkosessa mukana :)

Muita Detox tuotteita löytyy mm. 

 SISLEY Botanical D-Tox; kuukauden tehokuuri kasvoille, joka laitetaan yöksi kasvoille. Eliminoi kaikki ympäristömyrkyt ja haitat kasvoilta säännöllisellä käytöllä. Ja antaa kasvoille uuden alun! Herätessä iho on kirkkaampi, tasaisempi ja puhtaampi n.190€

.................Muihin juttuihin, mikä on nimittäin LOISTO UUTINEN!! ............

Nimittäin IFBB saa kilpailijan Suomeen!

Tiina Jylhä, Tape Valkonen ja Suvi Pitkänen järjestävät syksyllä lokakuussa huippu kisat Suomessa. 

Eli ensimmäiset Wabba ( World Amateur Body Building Association) Finish open kilpailut joissa on kaikki lajit junnuista veteraaneihin! Kisassa on raha kilpailut joita IFBB:llä ei ole! Oon ihan fiiliksissä! :))

Wabba MM Unkari

IFBB Bikini fitness Santa Susanna

Ja vielä fiiliksissä olen enään kaksi viikkoa häihin <3

ja nyt motivaatio kuvaa ja ens viikkoon...<3

Rasvanpoltto ja uusi vuosi ja uudet tavoitteet..

Monella alkaa uuden vuoden jälkeen laihduttaminen ja kuntokuuri. Kuntosalit on täynnä uusia jäseniä ja paastokuurit loppuvat kaupoista heti vuoden alusta ja iltasanomat pullottavat tekstejä näin laihdutat sata varmasti kilon viikossa yms kivaa :D

Listaan omat suosikki rasvanpoltto lisäravinteet:

Green tea:
1.Vihreä tee kapselit, natural herbal; Atlas fitness shop Turussa myy luonnollista green tea kapseleita ja ovat todella tehokkaita. Oiskohan purkin hinta ollut n.12-15€
2.Myös Fast:llä on myynnissä vihreä tee kapseleita, mutta sisältää vähemmän vihreätee uutetta verrattuna äskeiseen: purkin hinta 17-19€ riippuen tavarataloista.

3.Mass.fi oma my Green tea on edullisin vaihtoehto ja se on melkein aina tarjouksessa mass.fi sivuilla eli 6,90€

Itse otan yleensä aamu aerobisen yhteydessä tyhjään vatsaan. Mutta suosittelen ottamaan vaikka hedelmän tai proteiini juoman yhteyteen jos ei kestä huono oloa lenkin aikana.

2. Kofeiini
Mustaa vahvaa kahvia ennen aamu aerobista pistää aineenvaihdunnan liikkeelle.
Myös löytyy lisäravinteita ns. rasvanpolttajia jotka sisältävät kofeiinia yksi suosikeista on ollu mass.fi my fat burn mutta sitä ei näköjään ollut enään nettisivuilla. Se on ainkain tehonnut ja herättänyt  koko kehon päivään mukavasti, hinta ollut n.6-15€ usein ollut tarjouksessa.
Toinen mitä moni harrastaa on kofeiini tabletit joita saa ihan apteekeista 3-4€ paketti.
Kofeiini ei välttämättä sovi kaikille ja kenenkään ei kannata ottaa sitä iltaan vasten. Itsellä on kokemusta jolloin uni ei tule, ja tulee pyörittyä vaan sängyssä. Eli aamuisin tehokas jollei muuten saa energiaa nousta sängystä ;)

3. Vesi
Tärkein lähde joka pitää vartalon nuorena. Vettä pitäisi juoda 3-4litraa päivässä.

4. Citrus hedelmät tehokkaita aineenvaihdunnalle mm. citruuna ja greippi

5. Muun muassa mustikka polttaa rasvaa sekä pienentää vatsaa

Ja tietenkin ruokavaliolla on tärkeä osuus ja liikunnalla rasvanpolton maksimaalisen hyödyn yhteydessä!

Itse mietin kropan paastoa ja detox kuuria.
Ja ihan suolen tyhjennystä. Uskon että kun niin sanotusti siivoaa koko kropan kaikelta ylimääräisestä. Keho alkaa ottamaan paremmin treenin hyödyt vastaan sekä lisäravinteetkin imeytyvät eri tavoin kehoon. Apteekeistahan saa kaiken näköistä sekä luontais kaupoista. Googlettamalla löysin Glauber suolan mitä moni oli testannut ja kokenut hyväksi. Mutta palaan siihen seuravaassa postauksessa että mihin päädyin ;)

Sellaisia ajatuksia tänään, olisin postannut pidempääkin mut netti pätkii koko ajan :(