KINKUN sulatus vai kankun.... :o)

HOU HOU HOU!

Sori lukijat, en oo unohtanut teitä. Mutta päivitystä ei nyt ole hetkeen tullut kaiken kiireen keskeltä. Ei oo löytynyt sopivaa rakoa. Häät lähestyy....nopeeta vauhtia ja odotankin että elämä normalisoituu joka taholta. Stressi on aivan suunnaton ja motivaatiot heittelee nollasta tuhanteen.

Joulu on nyt onneksi jo ohi ja voi alkaa keskittymään muihin juttuihin. Kipeenä tuli oltua tässä muutaman päivän ja toivonkin huomenna pääseväni kinkun sulatukseen eli treenaamaan salille. 

Löysin just ennen joulua Stadiumista hyvän treeni setin joka pitäis testata. Setissä oli hyppynaru, kahvat ja voimapyörä. Sillä kun tekis normaalin treenin ohessa iltaisin 20-30min niin varmaan saisi lisää rasvaa palamaan. Setti ei ollut kuin 10€ :)

Joululahjaksi tuli vaikka mitä, kaikkea ihanaa ja tarpeellista. Sain äidiltä hyvän juoksutakin ja alennusmyynneistä löysin hyvän lämpimän paidan sinne alle. Kunnon lenkkarit tarvii vielä hommata ni siitä se lähtee. Murulta sain 4kk lisää sali aikaa ja kauniit korvikset sekä föönin.  Eipä tarvi enää matkaföönilä kuivatella tätä tukkaa.

Nyt on huono olo jo näistä kaikista joulu ruoista ja herkuista. Ettei tee mieli syödä viikkoon. 

Jos vihdoin sais kaikki rullamaan ja tännekin tulis kirjoiteltua useammin kun kahden viikon tai kerran kuukaudessa ;)

Tehdään unelmista totta! Mun seuraava tavoite on olla kesällä kondiksessa :D

Kaikille ihanaa alkavaa vuotta! Facebook sivuilla on vielä kisa voimassa 1.1.2014 asti. Kannattaa käydä tsekkaamassa ;)

<3:Peetu

Treeni ohjelmia, ihanteita ja vinkkejä :)

Kaiken hulabaloon keskellä aika ei vaan yksinkertaisesti riitä tekemään kaikkea sataa asiaa viikossa myös salille meno on karsiutunut listasta.
Eli päätin tehdä sali treenin nyt häihin asti kolme kertaa viikossa ja kolme aerobista. Yllättävän paljon aikaa säästyy. Kiireen keskellä työeväätkin on kärsinyt, ja kaupasta on  joutunut ostamaan eväät tauolla. Ja pitemmän päälle se tulee kalliiksi jollei valitse oikeita tuotteita ;)

Jos proteiini pitoista välipalaa tai ruokaa haluaa tauolle on helppoja vaihtoehtojakin myös kaupan hyllystä saatavilla. Jos et ole ehtinyt tekemään eväitä edellisenä iltana tai aamulla ennen töihin lähtöä.

1. Proteiinit; kuinka paljon tuote kokonaisuudessa sisältää. Esim. osa proteiini patukoista yms. juomista on yhtä huijausta :
A) Se sisältää vähän proteiineja ja sisältää paljon sokeria ja hiilareita esim. nutrilet patukat

2. Seuraavaksi  sokerit
Monessa tuotteessa on myös sokereita kaikista pahimipia ovat ns. laihdutus ja kevyt tuotteet. Jotka sisältävät makeutusaineita ja monia E koodeja, jotka ovat haitallisia elimistölle. Mm: jugurtti, ketsuppi sisältää sokereita paljon. Paras kaikista tuotteista on Activia joka "auttaa suolen toimintaan"; tottakai kun sisältää niin paljon sokereita että paska alkaa lentämään kellä vaan siitä tavarasta!Kaupoista löytyy nykyään niin paljon valinnan varaa ja tietysti ns. eko kaupoista saa kaikista terveellisintä jos sinne haluaa mennä mm. ruohujuuri.
Kaikkia saa syödä kohtuudella ja maalaisjärjellä ;) (tästä sokeri aiheesta toiste lisää)

3. Hiilihydraatit

On hyvä tietää kuinka paljon tuotteessa on hiilihydraatteja, ja mikä on se tarvittava määrä yhdelle aterialle.


Nopeita rahka välipaloja:
Kaikkien tutut ja turvalliset :D
1. rahka jos menee pelkästeen, mulla menee ;)
2. rahka ja mehukeitto
3. rahka ja funlight (sokeriton) myös stevia vaihtoehto mehutiiviste. Aivan loistava ja nopea. Pieni liraus rahkan joukkoon niin on super hyvää ja monta makuvaihtoehtoa löytyy ;)
4. rahka ja ananas (omassa mehussaan) myös Del monte:n uutuus ananas&kookos :P
5. rahka ja piltti (pilttipurkissa on aikapaljon hedelmäsokereita) eli silloin tällöin loistava vaihtoehto
6. rahka ja marjat
7. Skyr valmis rahkat 

Siinä omat testaukset :)

 Heitin Rasmukselle syötin ja kysyin että lähteekö mukaan siihen; eli molemmat tekee toisillensa uudet treeni ohjelmat ja tekee ainakin kk sillä ja sitten katotaan mitä tehdään sen jälkeen. Ja nyt se sit suostuikin siihen :) eli uudet ohjelmat tekosissa.
Vanha nelijakoinen treeni oli super hyvä, mutta aikaa ei nyt tällä hetkellä riitä sinne salille mennä.  Saas nähdä millainen ohjelma sieltä tulee...

 Viime viikon olkapää treenistä hiukan kuvaa :)

 Huomasin viikolla facebookissa postauksen mtv3 artikkelin fitness lajeihin liittyen teksti oli osuva ja todella hyvä! Kannattaa mennä lukaisemaan. Linkki aiheeseen: Fitness rynnisti missikisojen rinnalle-kauneusbisnes kukoistaa

Hää valmisteluja:
Jes paljon on jo hoidettu ja paljon vielä hoitamatta mutta isoimmat asiat hoidossa :)
Eli kirkko, paikka,valokuvaaja ja hääpuku on jo hommattu! yms. pientä koriste sälää ostettu/tilattu. Eli hyvällä mallilla mutta aikaa ei ole enään kovin paljoa, nimittäin aikaistettiin häitä tammikuuhun. Haluttiin kunnon talvihäät sekä Rasmuksella on jo kova kiire muuttaa meille ;) En ole pieniin päin tai mitään muuta vastaavaa ...teille jotka mietitte siellä minkä takia ne koko ajan nopeuttaa naimisiin menoa.... ;)

Pöytä koristeetkin on muuttunut muutamaan otteeseen.. mutta nyt on päätynyt tälläiseen tyyliin ja enää ei voi perua nimittäin tilattu on ..

                                                    Harmaata tosin ei tule meidän häihin.
              Halusin jotain muuta kuin kukkia pöytiin jotain talven omaista ja pehmeää mutta tyylikästä. 
                                      Joten sulat oli loistava vaihtoehto <3 ja tietysti kynttilöitä!

Yritän postailla taas useammin <3 Ihania viikonloppuja kaikille, mä menen huomenna töihin....Öitä :)

Treeni humua :)

Maanantaina oltiin aamulla jo puol kasin aikaan satamassa (aamulaivalla oltiin siis). Matka meni ihan kivasti, ruokailu oli tosin pettymys buffetissa. Kaikki säntäili joka suunnasta eikä siellä ollut kunnon opasteita mistä seurata jonon kulkua..
Huonosti nukutun jälkeen päätin siirtää tiistaiksi jalkatreenin. Illalla mentiinki hierontaan molemmat. Rasmuksen vuoro oli mun jälkeen ja oli nauruissa pitelemistä kun sitä hierottiin niskasta XD (se nimittäin inhoaa sitä) Oli pakko ikuistaa kuvalla kun sitä ruhjottiin. Peten vaimokin luuli että siellä olohuoneessa tapetaan joku, kun ääntä tuli sen verran ukosta :D

Tiistain treeni kulki todella hyvin, eli hieronnasta oli apua, kiitos! :)
 Jalkatreeni



Mave 4x8          30/40/50/60kg
Box kyykky 3x12    30/40/50kg
Smith 2x12        20/30kg
Lähentäjä 4x8  5/6/7/8
Pohkeet 3x25 20kg

En malta odottaa että painoja saa laittaa enemmän tankoon :))

Tänään oon pitänytkin ihan koti päivän, siivoillu ja siinä se päivä onkin hurahtanut. Huomenna salille yläkroppaa rääkkäämään <3

Eilen tein taulut valmiiksi, jotta voi vielä nauttia loppuviikosta koska ihanaa ensi viikolla vasta töihin!

          Tänään meillä siis siinä siivouksen ohessa on ollut parturointia hmmm...

Sakset on viuhunut pojan huoneessa ja etutukka oli saanut kyytiä :D

Fitness lajeista ja harrastamisesta:

Paljon nyt puhuttu fitness lajeista tässä yksi kooste lihastohtorin sivuilta facebookista! Kannattaa lukaista :) Kaikilla on toki omat mielipiteensä jokaisesta asiasta. Paljon on ollut negatiivista juttua lehdissä ja netissä.
Terveellisen treenin ja ravinnon puolesta

Paljon uusia kilpailijoita tulee joka vuosi, ja toivottavasti moni tietää minkä takia lajia harrastaa. Itsensä vuoksi ei muiden. Rääkkäät itses henkihieveriin ja olet lavalla muutaman minuutin, onko se sitten sen arvoista? jollekin on ja ollekkin ei. Oma terveys on oltava etusijalla sekä hyvä tukiverkko johon turvautua kun tulee niitä töyssyjä matkan varrella. Pää on ihmisen pahin vihollinen sitä on vaikeinta hallita mm. mieliteot. Mikä morkkis tulee kun käyt haukkaamaan sen yhden suklaanpalasen. Aiheesta voisi puhua paljon. Itse teen tätä itseni vuoksi en muiden, en ole kisakunnossa 24/7 enkä haluaisikaan!
Monelle voi tulla järkytyksenä kisojen jälkeen kun paino alkaa nousta tai tulee ns. lihaa luiden päälle. Mulle tuli onneks oikeeseen paikkaan nimittäin tisseihin! jes :) ei tarvii niitä tissejä ostaa tallinnasta XD
 Tähän on varmaan hyvä lopettaa, hih! 
-petruska

Alkuviikko alkaa mahtavasti!

Alkuviikkoa:
Viikko alkoi mahtavasti mm. näillä-->

Aikainen synttärilahja ja mun ensimmäinen keikka mitä meen katsomaan Hartwalille, oon niin innoissani!!Ja vielä mikä tuuri meillä oli, saatiin viimeiset vierekkäiset paikat! ja kello oli muutaman minuutin yli yhdeksän. Im so Happy!

Olin kaivamassa maanantaina treeni ohjelmaani sähköpostista minkä sain kisadebyyttini jälkeen ns. ylläpitävä treeniohjelma sekä ruokavalio. Lueskelin sitä ja mietin että onpa jotenkin samanlainen kuin ennen kisoja, samapa se olikin. Aloin sitten itse tekemään uutta ja niillä tällä hetkellä mennään. Aikasemminkin oon tehnyt kaikki ohjelmat itse ja nyt kun en kisaile tänä vuonna niin ei sen niin väliä ole,kunhan treenataan kovaa!

Maanantain päivään mahtui myös muuta; kävimme Atlas Fitness shopissa josta kattavaan valikoimaan löytyy parhaimmat ja kuuluisammat jenkkimerkit ja sieltä saa paljon edullisemmin mitä muualta kaupoista taikka verkkokaupoista saa. Joten siitä kaupasta tuli mun vakkari kauppa sieltä ostan tästä  lähtien kaiken! Ylivoimainen lempi merkkini on BiotechUSA! Loistavat lisäravinteet sekä vitamiinit.
Ei tarvitse tuhatta nappia laittaa suuhun kun pärjää melkeinpä kahdella vitamiini purkilla, jotka sisältävät kaiken tarvittavan.

 Atlas Fitness verkkokauppaan

Sisältää: 13 vitamiinia sekä 11 eri mineraaleja!
mm.K-vitamiini, B-vitamiini, C-vitamiini jne.
60tablettia
9,90€






Sisältää:  12 eri mineraalia
mm. magnesium, sinkki, kromi jne.
100 tablettia
11,90€


Mukaan tarttui shopista mm. proteiini tonkka, bcaa ja preppi ennen treeniä :)

Treenistä:
Teen neljä kertaa viikossa salitreeniä joista on kaksi raskasta ns. voimatreeniä sekä kaksi ns.super treenejä. Super treenissä pyritään että esim. kolme eri liikettä tehdään putkeen jonka jälkeen pidetään 1-2min tauko, jonka jälkeen tehdään uudestaan kts.esimerkin mukaan kolme kertaa. Treeni säästää aikaa ja on aika nopea tempoista tästä saa ainakin hien pintaan! I Like it :) Aerobista pyrin tekemään 3x viikossa, joskus enemmän kun siltä tuntuu ;)
Esim. 1. Ylätalja 3x12
         2. Kulmasoutu 3x15
         3. Alatalja  3x12

Tänään oli jalkatreeni ns. raskas. Ja siltä tuntuukin; aivan spagettia on kintut :S
Prässissä painettiin mm. tälläistä settiä:

Jalat kiittää ja kuittaa!
Huomenna on ihanaa vapaa päivä ja ehtii tekemään kaikenlaista mm. salille yläkroppaa treenaamaan sekä siivoomaan ja äitikin tulee käymään <3
Meillä on ollu kerrassaan huippu päivä Allun kanssa<3
Toivottavasti sullakin ;)

         -P

Aika on vierähtäny nopeesti ja täällä ei ole edes yhtään tullut päivitettyä mitään. Joten elossa ollaan!
Vaikkakin kisojen jälkeen ei tuntunu siltä..
Heti kisojen jälkeen alkoi innostus uusia kisoja varten. Miettisinkin silloin alustavasti syksyä 2014. Hölläilin sen viikon, jonka jälkeen ei huvittanu edes mikään joten hölläily jatkui vielä. Kisojen jälkeen iski täys masis kaikkea kohtaan, ei huvittanu mikään. Ruoka ja treeni ei maistunu ollenkaan. Kuukausi meni ennen kuin pääsin taas salin pariin ja vieläkin menee fiilisten pohjalta. Äiti meni yllättäen naimisiin ja niitä suunniteltiin poikaystävän kanssa. Joten aikaa on menny kaikenlaiseen muuhun täysin. Nyt täytyis saada vaan kunnolla niskasta kiinni. Nyt on vasta salaattiakin tullu ikävä...

Eniten tässä on pakka mennyt sekaisin kun ihana poikaystävä päätti kosia 3.9.2013 mun olohuoneen lattialle polvistuen <3
:D
Joten tässä on nyt kaikenlaista kihlaijaisia juhlia pidetty ja vietetty.

Ja nyt nopealla ajoituksella talvihäitä suunnittelemassa.
Joten kisailut jää ensivuonna kokonaan pois suunnitelmista, joten ehkäpä 2015. Tuntuu kaukaiselta mutta kyl se aika vaan äkkiä menee.

HÄÄSUUNNITTELUA:

Hää päävärit oon jo päättänyt; valkoista, turkoosia ja hopeeta. Koristelut, hääpaikat, vieraat, hääpuku, yms paljon on hoidettu. Mutta se paikka kun löytäis olis aarre. Villa Järvelä olis ihana mutta sinne mahtuu 50 henkilöä. Vierasmäärää ollaan jo supistettu 120=70henkeen. Joten tuskin tosta enää voi pienentää :D Tämmösiä ajatuksia:

Pöydän keskelle oksia joissa valot en oo vielä varma kummaksi maalaan oksat turkoosiksi vai hopeiksi. Kynttilöitä paljon! Kristallikiviä turkoosin kaitaliinan päälle. Servietti pidikkeet teen itse rautalangasta ja helmistä mm. turkoosia ja valkoista. Servietit on turkoosit.
 Pöytiin tulee kehyksissä pöytänumerot löysin tigerista 1€kpl! jee aivan huiput :)
 En viitti kaikkea paljastaa vaikka mieli tekis..ens kerralla taas :) Eli tiukennus treeni ja ruokavalio alkaa häitä varten sekä muuta hömppää löytyy täältä tästä edes päin ;) mutta toivottavasti jotain asiaakin...........................



Mitä sitten oon nyt tehnyt?:
 Ollut töissä, perheen kanssa
ja maalaillu tauluja. Jotka ei taida tulla koskaan valmiiksi. Näyttää omasta mielestä keskeneräisiltä koko ajan. No jos ne pian sais pois työnalta. Ehkä jo tänään!
Pian taas lisää :)
See you <3

Kisa Weekend! :)

Huhh huh nyt on kisat ohi!
Perjantaina lähdettiin 10.00 aikaan ajamaan kohti Jyväskylää. Meno matka tuntui ikuisuudelta koko ajan piti olla täyttämässä vesi pulloa ja vessahätä yllätti jatkuvasti. Kahden jälkeen veden juonti loppui kokonaan vuorokaudeksi ja vasta kisojen jälkeen sain juoda normaalisti vettä.
Höntti olo oli päivällä ja kävelinkin kun zombie pitkin forumia sekä unohtelin milloin mitäkin :D
Kanssa matkustajilla oli hauskaa! XD
Illalla 19.00 oli bikini fitneksen kisa kokous Alexandra hotellissa (samassa missä yövyimme). Kisakokouksessa käytiin läpi kilpailu päivän kulkua sekä kaikki kilpailijat mitattiin. Bikinit ja kengät tarkistetiin että kaikilla oli sääntöjen mukaiset. Moni pääsi hilkulla läpi tai joutuivat avaamaan saumoja yms. muuta mukavaa. Onneksi ei tarvinnut lähteä moiseen, sillä omat oli just perfect! :)

Lauantaina kello oli soittamassa 8.00 ja laittautuminen oli aika aloittaa. Levitettiin 2 väri kerrosta Jan Tanaa ja sen jälkeen tein meikki pohjan Grimasin meikkivoiteella.
Hampaiden valkaisussa käytin 10 päivän pakettia ( www.isosmile.com)  käytin 4 liuskaa ja 10kpl on paketissa joten niitä jäi vielä! 30min liuskoja pidetään 1x päivässä kerralla. Tuotteita tilatessa niistä menee tulli maksu koska eivät sisällä alv veroa. Kun maksat tuotteen/tuotteet siihen päälle tulee summasta 24% vero eli.37€+8€ (tullia)

 Annettiin värin kuivua ja laitettiin kolmas kerros janaa. Sen jälkeen tein koko meikin mihin ei mennyt onneksi kauheesti aikaa kun olin suunnitellut sen jo paperille ja testannut meikkiä kerran. Hiukset jätin auki suorana ja päältä vähän kiinni. Aikaa ei ollut enää muihin kikkailuihin joten näillä mentiin. Yhden aikaan lähdettiin talsimaan hotelli Pavilijonkia päin ja otettiin aulasta Sanna myös messiin. Kahden aikaan piti aloittaa naisten lajit ensimäisenä bodyfitness..no aikataulut meni pipariks kuten aina ne näyttää venyvän. Ekaks 14.30 piti alkaa sit se venyi taas klo 15.00 loppu peleissä tais olla kello jotakin 16.30 kun bikini fitness aloitti. Takatilassa oli muutama pukukoppi jotka oli niin ahtaita ja kuumia joten odoteltiin käytävällä missä ilma hiukan edes vaihtui. Seisoin koko ton ajan en viittiny istua ettei väri lähde rullaamaan mistään kohtaan, joten oli aika puuduttavaa :D

Tällä lookilla mentiin ;)
Kiitos kisalookista mm;

Hiukset: Hiushuone Kerho/ Timo Keskisarja
HIUSHUONE KERHO

Kynnet, ripset ja sokerointi: The Paja/
 Ulla,Satu& Minna
THE PAJA

Huoltajalle iso kiitos ja kumarrus koko viikonlopusta  kestit mun pompottelun <3
Ja tietysti Rasmukselle <3
 :*

Kiitos ihanille työkavereille, perheelle, kaikille kannustajille ja tukijoille ja sponsseille!!!
<3<3<3<3<3<3<3<3<3<3<3<3<<3<3<3<3

 TEAM BULLFARM!
Onnea Sannalle sijoituksesta -168cm! <3 ja tsemppiä loppu rutistukseen!! :) Oli kiva tavata!
















                                                                   KISA KUVIA COPYRIGHT: RASMUS

Aika äkkiä oli ohi kisalavalla oleminen. Ei mennyt varmaankaan kun 5min kun tuomarit oli jo päättäneet 6 finalistia. En valitettavasti päässyt jatkoon, mutta ei harmittanut edes,moni muu myös tippui! Se riitti itselle että lavalle asti pääsin ja siitä olen jo onnellinen! Tiesin jo että kunto ei ole sitä mitä itse oisin toivonnut olevan mutta nyt on varaa parantaa ;) Joten yläkroppa enemmän kuntoon :P ja tiukempaa pakettiin!

Lähdettiin siitä samantien hotelille ja menin suihkuun. Se itseruskettavan tuoksu alkoi jo ällöttää. syömään. Ja  Voi sitä siivooja raukkaa kun oli käynyt huoneessa sillä välin kun oltiin kisapaikalla :D sanomalehdet ja mun oma vanha pyyhe lattioilla ja koko pöytä täynnä purkki ja purnukkaa ja meikkejä! Käytiin syömässä ja pienestä oltiinki sit jo täynnä. Sunnuntaina olikin Rasmuksen synttärit ja pitihän mun jotain pientä keksiä aamupalan yhteyteen. Meinas tulla tiukka paikka sillä ei se jaksanutkaan syödä pitkään aamupalaa ja joutusinkin menee pyytämään jospa ne vois tuoda aikasemmin kakkupalan herralle. Eikä se tajunut kun tarjoilija toi sen kakkupalan sen nassun eteen :D joten kymppi suoritus meikäläiseltä! XD Aamupalan jälkeen lähdettiin suoraan ideaparkkiin. Muutama kiva liike löytyi ja vaatteita löytyi pari mukaan :) Nyt on viikonloppu ohi ja kaikki ohi :D ja kolme viikkoa vielä lomaa! joten SEE YA!!

Kesän odotetuin päivä

 LOMALOMALOMALOMALOMALOMALOMALOMALOMA

Jee jee tänään alkoi kuukauden loma! Miten ihanaa <3 tätä on niin kovin jo odotettu :)
MAHTAVAA!!!
Eilen siivosin kodin ja tänään ei tarvinu tehdä mitään! tietty treenit ;)
Käytiin eilen fightstoressa, monta kertaa menty ohi autolla ja nyt  pistäydyttiin sisälle. Melkein kaikki tuotteet -60%.. loppuun myynti.. Mukaan tarttui molemmille vaatteita ja 5kg protsku tönkkä :) Kiitos muru näistä <3!!
Tällä hetkellä fiiliksiä dietistä: en ole vielä uupunut yms..untakin vielä saa ;) Nälkä ei yllätä mitenkään karhun huudolla, joten good fiiling!! eli vielä jaksaa painaa ;) oon päässy tavoite painoon 47kg, jes! Ens viikolla alkaakin nesteiden poisto joten veikkaan että paino tippuu vielä 1-2kg..no sen näkee ens viikolla sitten ;) Huomenna salille ja illalla rentoutumaan mökille ja sunnuntaina pose treeneihin. Kiva nähdä tyttöjä pitkästä aikaa ja nähdä missä kuosissa ovat :)

Viikolla tuli treenattua kova yläkroppat treeni, sillä ens viikolla on jo karsinnat :S
Yläkroppa treeni meni aivan sairaan hyvin:
Luulis että ei jaksa enään isommilla painoilla treenata mutta näillä mennään vielä;


1. Pystypunnerrus kp:  4x12          4/6/8/10kg  (offilla 8-15kg)
Viparit                   3x12           4/5/6kg        (offilla sama)
Pystysoutu talja      3x15          20/25/30kg

                                          

                                                      2. Ylätalja 3x12   35/45/50kg

Alatalja 3x10 45/60/65kg viimeinen tiputus sarja 30kgx30

                                                                                3. Kapea penkki 3x10 25kg (kulmatangolla)

                                                                        Hauiskääntö mutkatangolla 3x10 20kg

10 tapaa nopeuttaa aineenvaiduntaa:

1. Vesi
2. Vihreä/valkoinen tee/ musta kahvi(cofeiini)
3. Omena päivässä pitää kolesterolin ja rasvan loitolla ja auttaa myös rakentamaan lihaksia
4. Parsakaali sisältää rasvaa polttavaa kuitua, folaattia, c-vitamiinia ja k-vitamiineja
5. Omega 3 rasvat
6. Mustikat polttaa vatsan rasvakerrosta
7. Citrus hedelmät c-vitamiini , ananas helpottaa proteiini pitoisten ruokien sulattamista sekä poistaa tehokkaasti nesteitä kropasta
8. Proteiini
9. Lisäravinteet mm. CLA vähentää tulehduksia veressä ja kudoksissa, vähentää rasvan varastoitumista, vähentää ruokahalua, ehkäisee syöpää, alentaa kolesterolia, lisää kestävyyttä ja lihasmassaa ja sekä nopeuttaa rasvanpalamista. L-Carnitine: vahvistaa vastutuskykyä, nopeuttaa aineenvaihduntaa, tukee muistia ja aivotoimintaa sekä lisää energisyyttä
10. Chili/ tuliset mausteet nostattaa lämpötilaa kehossa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa

                                                            Hyvää yötä kaikille <3

Loppu rutistuksia..

Enään kaksi viikkoa karsintoihin, iik!! Miten aika voi mennä niin nopeesti?? Viimeisiä loppu rutistuksia viedään :) ja lavalle noustaan sitten siinä kunnossa mikä on, turhaan sitä voivottelemaan taikka stressaamaan sen enempään! Se menee miten on sitten tarkoitettu, ensimäiset kisat kuitenkin. Ja saan olla tyytyväinen että tämä toteutuu ja se että nousen lavalle on jo iso harppaus ja saavutus. Kokemuksena otetaan ja nöyränä mennään eteenpäin mutta itsevarmuutta  peliin jotta erottuu edukseen :D Haluan jatkaa lajin parissa ja huomasinkin että ensi vuonna elokuussa täällä Turussa onkin karsinnat logomossa joten sinne tähtään ainakin seuraavaksi. Mutta katsotaan nämä kisat ensin ;)

Unikaan ei tuu enään yhtä hyvin kun ennen :D Joka yö tulee nähtyä melkein sama uni karsinnoista :D
 Ja aamuisin kun katsoo peiliin näkyy laiheliini jolla on tummat silmänaluset, mutta toivotaan että taikavoide tepsii niihin enemmän ;)
CLINIQUE
 EVEN BETTER EYES

 

Viime viikolla tuli otettua kuvia kun menin hakemaan bikinit Kaisan luota :) 

 On ne vaan niin ihanat <3

Sunnuntaina tuli testattua kisaväriä huoltajan Ursulan kanssa. Levitettiin 1-2kerrosta jotta tiedettiin miten se levittyy sekä että meikkivoide sopii vartalon värin kanssa. Päädyin Jan tanaan ja se oli hyvä valinta! Biancanevessä suosittelivat juuri Hi-Definition väriä ja se oli passeli!

Biancaneve Jan Tana 

Ja kyllä se väri tekee paljon, selässäkin näkyi sellaisia lihaksia joita en ees huomannut muuten olevan :D  Meikkivoiteena käytän Grimasin meikkivoide nappia 6,25€ tuotetta löytyy punanaamiosta sekä Biancanevestä. Toinen mistä löytää loistavat meikkivoiteet on MAC ,laaja väriskaala kaikille ja super hyvät tuotteet! Budjetissa yritetään pysyä joten päädyin edullisempaan koska olen myös itse tehnyt kyseisillä meikkivoiteilla asiakkaille meikkejä ja ne on tarkoitettu ammatti käyttöön maskeeraus alan ihmisille sekä meikkaajille! Hyvä tuote joka levittyy ja peittää hyvin.

Kisoissa napsin paljon kuvia sitten siellä kaikista valmisteluista.

Voi ihanaa perjantaina alkaa kuukauden loma ja onneks ne on vielä ennustanu helteitä B)

 Ens viikolla paljon hemmottelua ja nesteiden poisto..odotan ohjeita sillä mielenkiinnolla haluan nähdä miten se tapahtuu!

Laitoin nyt facebookkin myös omat sivut joten sinne tulee useemmin päivitettyä mutta myös tänne vanhaan tapaaan ;)

Joten sinne saa mennä tykkäilemään <3 PUS!

Petra Satokangas Bikini Fitness Athlete

Negatiivisuus on perseestä!

Eilen  tuli käytyä Tampereella kunto tsekkauksessa. Mikä masennus iski! on se hemmetti sentään että teet 10x aerobista viikossa joista aamulla melkein tunnin lenkkejä ja siltikään tää läski ei lähde ja sekin että et syö hiilareita! ottaa pannuu! Lihakset pitäis jo erottua ja olla tiukempi, no enpäs olekaan :( Enää kaksi viikkoa aikaa ja en todellakaan ole lava kunnossa! kroppa ei tee yhteistyötä mun kanssa yhtään ja rasvanpoltto ei mee eteenpäin yhtään. Kiloja on tippunut kuitenkin 2kg pienentyny olen mut en tiukentunut.. Mieli maassa ja nyt en tiiä enään mitä tehdä..
Helppo siellä foorumeillakin on kirjoitella toisten puolesta kaikkea paskaa, mutta se on jokaisen oma näkemys! Olis hienoa nähdä teidän vartalot kun teillä on niin paljon puhuttavaa muiden vartaloista :D ja tunnutte tietävän kaiken treenaamisesta, kiinteyttämisestä ja ihmis fyysikoista XD!!

 

Mutta muutoksia tehtiin joten toivotaan että ne auttaa. Jos ei niin sitten, ei tämän paketin pitäny olla vielä valmis näissä kisoissa!
Ainakin kaikki on valmiina ;)
Aamulla tein Hiit treenin ja kerrankin se hiki lensi kunnolla! ja vatsoja perään.
Koko projekti alkoi viime syyskuussa ja siitä  olen tiputtanut painoa 6kg! No katsotaan huomenna paremmalla mielin mitä tapahtuu! Tänään biksuja kokeilemaan..
Lyhyt ja ytimekäs postaus tänään ;)

Esittely...

Viikko alkoi ihanasti vapaa päivällä :) ja aamulla oli kuvaukset bodylehden esittelyyn. Aamulla oli aikainen herätys ja kohti kalliomaisemaa biksujen kanssa. Aamu aurinko lämmitti mukavasti eikä tarvinu kauheesti tutista ulkona. Vaikeeta oli pitää silmät auki sillä aurinko osui koko ajan kasvoihin joten varmasti monta kurttu kuvaa on tullut XD
Ulkokuvausten jälkeen mentiin Sali82:selle ottamaan sali kuvauksia ja saatiinki nopeasti purkkiin koko setti vähän yli kymmenen oltiin valmiita ja lähdettiin, kiitos vielä Jerelle kuvista! :) JS Disain

Tästä voit kurkata otoksia sekä esittelyni:
Esittely Bikini Fitness Petra

Yhdentoista aikaan lähdin murun kanssa kohti Helsinkiä ja seuraavaksi vuorossa olikin bikini sovitus. Niistä tulee niin mageet,enpäs kerrokaan minkälaiset tulee, tulkaa kattomaan Jyväskylän karsintoja ;) <3 Vielä kerran sovitus ja se olis siinä!
Enää kolme viikkoa, apua!!!

Ihanaa eilen ja tänään on vielä vapaa päivä saa nauttia ja olla vaan <3 Eilen tuli pitkästä aikaan kierreltyä kaupungilla ja käytyä kirpputorilla Ihana:ssa! Kivoja löytöjä löytyi päivän aikana ja saldo oli onneks pieni ;D
Lindex: farkut,Ny paita ja trikoot= 12,70€ (yhteensä)
Dinsko/kengät=12,90€
Stockka: Tessin flexi= 6,50€
Ihana kirppis: valkoinen niittilaukku 0,50€ ja lasi lamppu 5€ ja lasten animaatio dvd 1,90€=7,40€

Treenit on menny hyvin, paitsi että tuntuu että voimaa ei ole enään juurikaan. Tykkään normaalisti isoilla radoilla tehdä ja nyt tietty ei enään jaksa samoilla. Eikä se tunnu menevän mitenkään tähän pääkoppaan perille :D Prässissä kyllä on enkka tehty keskiviikkona supersarjassa reiden koukistus ja prässi 3x15/160kg! jee :)
Eniten murehdin vieläkin vatsaa että miten se ehtii olee lava kunnossa jo kolmen viikon päästä :S Onneks kohta alkaa loma B) en tiiä miten se tähän lauseeseen yhtyy mut menköö :DDD

Eilen tuli siivottua kunnolla ja halusin vaihtaa keittiössä ilmettä. Nimittäin pöytä oli ennen poikittain seinän vieressä ja kukaan ei mahtunut kunnolla kulkemaan jääkaapille taikka jos jompi kumpi teki ruokaa lieden ääressä toinen ei päässy kunnolla ohi, joten sori Rasmus muruseni se ei ollu kauheen käytännöllinen :D

 

<3Kaikille ihanaa viikonloppua! T:Superit<3

No more Cheat!

Viikko alkoi loistavasti sain tehtyä parin päivän ruoatkin etukäteen, oli paljon helpompaa ottaa vaan suoraan rasiasta jääkaapista mukaan töihin eikä tehdä niitä juuri ennen töihin lähtöä.. :D ei tuu nimittäin niin kauhee kiire ;) Tää viikko on ollut lepo viikko ja aerobis täyteistä :D tiistai oli miettimistä että mihin aikaa nousis kun 8.00 pitäis olla töissä ja 45min aerobiset pitäis suorittaa, koiran kanssa ulos ja poitsu tarhaan. No heräsin sitten viideltä ja hyvin ehtis kaikki hoitamaan :) eikä edes väsyttäny päivällä vaikka olin ihan varma et ruoan jälkeen alkaisin pilkkimään. Aamu herätykset ei oo ollut yhtään haastavia, pirteenä oon noussu joka aamu :) Ja nukkunut oon ihan törkeen hyvin! Pientä huimausta ja päänsärkyä on ollu kahtena päivänä, mut huomasin et olin juonut liian vähän vettä, uskon sillä olevan jonkin verran merkitystä toki tämä ketoosikin tekee oman osansa... Ruoka on menny hyvin alas paitsi raejuusto! mul tulee se jo korvista ulos :D

Ja tässähän on  vaan kahden päivän ruoat :D

tää on mun herkku aamupala, mikään ei voita tuoreita marjoja!!


 Tein alkuviikosta 1kg kirjolohesta salaattia :P ( ja siis tämä kalan pala kesti mulla keskiviikkoon, silloin söin viimeisen  aterian). Mun Favor mausteet sen maustamiseen..toi chili bbq on aivan loistava! ekaksi vähän suolaa kalan päälle ja sen jälkeen hyvä kerros maustetta :) Nam! katon tarkkaan kaikkien mausteidenkin sisällön jotta ne ei sisältäis sokeria, nimittäin yllättävän moni sisältää, mutta nämä ei! Salaatin kastikkeeksi käytän maustettuja oliiviöljyjä aivan loistavia, lempparit sitruuna ja valkosipuli.
 Kaikesta on siis mahdollista tehdä gourmettia :D
 Ja tässä onkin annos valmiina ;)

 Tälläiset tarttui mukaan viikolla toinen salesta (suklaakahvi) ja toinen ruohojuuresta :) kahvia en oo vielä korkannut, mutta pellava rouheen olen..On nimittäin hirvittävän makuista se pellavaöljy joten tän otin nyt sen tilalle, ihana maku :P sairaan hyvää aamupalan tai rahkan joukossa! Painonhallintaan, kolesterolin alentamiseen, kuituja sekä omega3! suosittelen :)

 (viime viikolta)

 Nyt on aika kuva painotteinen blogittelu tänään, otin viikolla koko ajan kuvia jotta mulla olis tänne jotain oikeesti kirjoitettavaakin kun turhia löpinöitä :D

Eli no more CHEAT!! 5 viikkoa enään aikaa ja kappas mitä mä tein maistoin 4 palaa suklaata! ei näin :/ mut ihmisiä ollaan kaikki ja jokainen on varmasti repsahtanut ja ottanut sen yhden tai kaksi jne..herkun mikä ei ole siis sallittua näin lähellä kisoja! joten rankaisen itseäni ja teen ekstra treenin tänään!!
Löysin aivan loistavan sivun mitkä on yleisimmät tekosyyt kun olet lipsunut dietistä..

1. Tarvitsen vaihtelua ruokavalioon
2. Se pitää minut paremmin dietissä, kun syön
3. Rakastan herkkuja ja en voi elää ilman niitä
4. Huono päivä
5. Palkitsen itseni treenin jälkeen
6. Se on ihan ok välillä lipsua
7. Poltan ne pois
8. Olen tylsistynyt
9. Erikoisilta kavereiden/poikaystävän kanssa
10.Miks ei?

Jokainen voi miettiä mitä numeroita on käyttänyt tekosyinä ja itse syyllistyin tänään nro 7! Jokainen cheat meal vie kehityksessä taakse päin vaikka se olisikin se pienikin pahe! ton luettuani olen motivoituneempi ja pysyn dietissäni, sillä itselleni on erittäin vaikea alue tuo keskivartalo. Joten en halua siihen yhtään enempää rasvaa, vaan poistaa sitä!                              (tältä viikolta)

Viikko on menny aivan sairaan nopeesti ja nyt on ihanaa 3päivää vapaata. Ja huomenna muru tulee kotiin <3 ikävä...<3
Mahtavaa ens viikolla salille, odotan jo uutta ohjelmaa että pääsee tekemään, mieli korkealle ja tsemppi sata! huomenna pose treeneihin joten tänäänkin harjotellaan kotona sitäkin!

Ihanaa viikonloppua kaikille!! <3
-Peetu