Kesän odotetuin päivä

 LOMALOMALOMALOMALOMALOMALOMALOMALOMA

Jee jee tänään alkoi kuukauden loma! Miten ihanaa <3 tätä on niin kovin jo odotettu :)
MAHTAVAA!!!
Eilen siivosin kodin ja tänään ei tarvinu tehdä mitään! tietty treenit ;)
Käytiin eilen fightstoressa, monta kertaa menty ohi autolla ja nyt  pistäydyttiin sisälle. Melkein kaikki tuotteet -60%.. loppuun myynti.. Mukaan tarttui molemmille vaatteita ja 5kg protsku tönkkä :) Kiitos muru näistä <3!!
Tällä hetkellä fiiliksiä dietistä: en ole vielä uupunut yms..untakin vielä saa ;) Nälkä ei yllätä mitenkään karhun huudolla, joten good fiiling!! eli vielä jaksaa painaa ;) oon päässy tavoite painoon 47kg, jes! Ens viikolla alkaakin nesteiden poisto joten veikkaan että paino tippuu vielä 1-2kg..no sen näkee ens viikolla sitten ;) Huomenna salille ja illalla rentoutumaan mökille ja sunnuntaina pose treeneihin. Kiva nähdä tyttöjä pitkästä aikaa ja nähdä missä kuosissa ovat :)

Viikolla tuli treenattua kova yläkroppat treeni, sillä ens viikolla on jo karsinnat :S
Yläkroppa treeni meni aivan sairaan hyvin:
Luulis että ei jaksa enään isommilla painoilla treenata mutta näillä mennään vielä;


1. Pystypunnerrus kp:  4x12          4/6/8/10kg  (offilla 8-15kg)
Viparit                   3x12           4/5/6kg        (offilla sama)
Pystysoutu talja      3x15          20/25/30kg

                                          

                                                      2. Ylätalja 3x12   35/45/50kg

Alatalja 3x10 45/60/65kg viimeinen tiputus sarja 30kgx30

                                                                                3. Kapea penkki 3x10 25kg (kulmatangolla)

                                                                        Hauiskääntö mutkatangolla 3x10 20kg

10 tapaa nopeuttaa aineenvaiduntaa:

1. Vesi
2. Vihreä/valkoinen tee/ musta kahvi(cofeiini)
3. Omena päivässä pitää kolesterolin ja rasvan loitolla ja auttaa myös rakentamaan lihaksia
4. Parsakaali sisältää rasvaa polttavaa kuitua, folaattia, c-vitamiinia ja k-vitamiineja
5. Omega 3 rasvat
6. Mustikat polttaa vatsan rasvakerrosta
7. Citrus hedelmät c-vitamiini , ananas helpottaa proteiini pitoisten ruokien sulattamista sekä poistaa tehokkaasti nesteitä kropasta
8. Proteiini
9. Lisäravinteet mm. CLA vähentää tulehduksia veressä ja kudoksissa, vähentää rasvan varastoitumista, vähentää ruokahalua, ehkäisee syöpää, alentaa kolesterolia, lisää kestävyyttä ja lihasmassaa ja sekä nopeuttaa rasvanpalamista. L-Carnitine: vahvistaa vastutuskykyä, nopeuttaa aineenvaihduntaa, tukee muistia ja aivotoimintaa sekä lisää energisyyttä
10. Chili/ tuliset mausteet nostattaa lämpötilaa kehossa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa

                                                            Hyvää yötä kaikille <3