Arnold Classic weekend part.1

Oma viikonloppu meni töiden parissa.Huh tuntuu et tuhat sata juttua pitäis hankkia :D ja mm. harjoitella sitä T-kävelyä :S mut ne kengät on vieläkin kaupassa. Mutta mutta viikolla pitäis ne ehkä saada, hope so!
 Ens viikonloppu on vapaa mutta se meneekin ohjema numerolla perjantai Sauna Caliente, lauantai Bullfarm-jalkatreeni ja sunnuntai bikini fitness leiri espoossa. No sen jälkeen on ihana lepo viikko <3 ja hierontaa!!

Huikea Arnold Classic järjestettiin viikonloppuna Ohiossa. Mukana oli myös kaksi suomalais kaunotarta kilpailemassa bikini fitness lajissa mm. Anna Virmajoki sekä Suvi Iso-Kuusela.

Voittajat!

Eivät kuitenkaan sijoittuneet kärkeen :S Anna tuli sijalle 11. Mielestäni kaikkien jotka ovat aikovat kilpailla,kannattaa lukea Suvin blogi-->: Blogi

Bikini fitness treenistä:
Treenit vaihtelevat kaikilla erilailla.. esim.

Ana Delia De Iturro:
Day1 (monday) LEGS

 5 sets x 15 reps leg extensions
superset
5 x 20 shoulder width leg press

5 x 15 switch (jump) lunge

4 x 15 narrow stance squats
superset
4 x 10 each leg walking lunges

Day2 SHOULDERS/TRICEPS

4 x 10 shoulder press
superset
4 x 10 wide grip barbell raise over your head

4 x 10 rear lateral raise

3 x 8 arnold press
superset
3 x 8 each arm lateral raise

3 x 15 rope pushdowns
superset
3 x 10 db nose crushers

3 x 15 dumbbell kick backs

Day3 BACK/BICEPS

 6 x 8 wg pull downs
superset
6 x 8 close grip seated cable row

4 x 12 regular grip barbell row
superset
4 x 12 one arm pull down

5 x 15 hyper extensions
superset
5 x 15 supermans

4 x 8 preacher curls
superset
4 x 12 seated dumbbell curl
superset

4 x 15 incline db curls

Day4 LEGS

 5 x 15 leg curls
superset
5 x 12 weighted step up on bench

5 x 12 seated leg curls
superset
5 x 12 stiff legs

Day5 CHEST/SHOULDER/BUTT

 5 x 12 pullovers
superset
5 x 12 incline cheer press

8 x 8 side lateral raise

5 x 15 one leg leg press
superset
5 x 12 each leg walking pump lunges

5 x 15 cable squats

4 x 20 hyperextensions
superset
4 x 15 butt machine

Dietti vaihtelee yksilöllisesti mm. dietin pituus sekä kaloreiden määrä!!

Huomenna lisää <3