Treeni viikko

Treeni viikko alkoi onneksi taas ja lepoviikko takana. Kävin treenaamassa sali82:lla maanantaina ja muutankin nyt sinne :D eli päätin vaihtaa salia. Kaikki tarvittavat laitteet löytyvät sieltä eipä meidän tarvi Lippenkaa miettiä et millä liikkeellä korvattais mikäkin!! Mahtavaa!!
Treeni meni loistavasti, kiitos apumiehelle ;D!!
Treenit on ainakin alkanut hyvin tällä viikolla, ja ens viikolla alkaakin loma ja dietti :)
Aivan loistavaan saumaan. Täytyis keksiä jotain kivaa loma puuhasteluakin, ehkä caribiaan tai jtn muuta kivaa..

Ens viikolla treenaamaan Bullfarmille ja varmaan samalla isketään dietti lappu käteen :D

                                                       Huippu fiilikset!! <3 <3 <3 :D

Keksiviikko :)

Tajusinkin tänään töissä et eihän ens viikolla ole edes 3.4 :D eli silloin menen vasta farmille treenaamaan...ja dietti alkaa..
Töiden jälkeen meninkin treenaamaan selkää ja hauiksia.
Boosterikin tuli otettua oikeeseen aikaa, kun just sain aloitettua treenit;
 käsissä alkoi ja jaloissa taas nipistellä..ja mikään ei pysyny kädessä. Juomapullo lenteli pitkin poikin.  Tuli siinä (kulmasoutu ja ylätalja) supersarjan aikana vertakin sormesta ..no eipä ainakaan haitannu treenin aikana :D huomasin vasta kun lopetin.
Mahtavaa hei! vimppa kulmasoutu sarja meni 18kg, oli taas sali väellä kattomista kun tämä 155cm menee hakee 18kg käsipainon XD mä miettisin et mahdanko saada ja meinasinkin että jatkan tolla 16kg sen viimisen sarjan. Mut uteliaisuus vei voiton ;D eli kannatti siis..
en tiiä enää mitä kirjoittaisin ehkä perjantaina lisää..
Ciao! <3

Pt Petra :D

Oi vitsit! kun kiinnostais tuo Pt työ myös osittain mutta ei voi joka paikkaan revetä..mutta ei koulutuksesta ikinä haittaakaan ole. Hintavia koulutuksia tosin :S
Kuitenkin olen jo 09-vuodesta asti käynyt salilla niin on se jonkin verran tullut tutuksi rutiiniksi. Mutta tiedettävää on vielä paljon jos tätä ammatiksi haluaisi alkaa tekemään. Harrastuksena tämä vois olla kiva.

Mielenkiinnolla ottaisin yhden miehen sekä naisen koe kaniiniksi :D tekisin ruokavaliot sekä treeni ohjelmat.
Niitä on jo tullu väännettyä itselleen moneen otteeseen.
Joko online taikka sit voin myös nähdä livenäkin..mutta en uskalla nyt ennen kisoja alkaa laatimaan kenellekkään vielä näitä koska suurin osa aika menee tulevaan diettiin (aerobiset) ja treeniin. Mut toki voi laittaa jo ajoissa viestiä tulemaan (ei sitä tiedä jos jaksaakin )  ;)
                                                                                   
                                                                                   Mitä haluasit saavuuttaa tai mitkä ovat tavoitteesi:
 haluatko laihtua, kiinteytyä, lihasmassaa? joka sitoutuu tähän projektiin tosissaan!! Vain itse voit vaikuttaa siihen miltä näytät peilin kautta ;)
postia vaan os. petra.satokangas@gmail.com









Kosmetologi koulussa ollaan kuitenkin käyty jo lihas anatomiaa jonkin verran läpi. Sekä nuoresta iästä aina on kiinnostanut kuntosali treenit sekä ravinto.

Voi vitsit ajattelin koko päivän uhrata nettisivujen tekoon, muokkaamalla vanhoja. Ja voi nakki en muistanut mun käyttäjä tunnusta ja salasanaa. En käsitä mielestäni vaihdoin ne helpompaan..mut en näköjään :D
 Meikki galleriaa ei vielä siis näy täällä :S
Myös kevään kilpailijat huom:
Tarvitsetko kisameikki preppausta? tai haluaisitko oppia itse tekemään tai tarvitset tekijän, laita viestiä tulemaan :) autan mielelläni!

                              Käytän mm. grimasin, stargazerin ja etc.. muita laadukkaita meikkejä :)

 Espoosta sunnuntain leiriltä, kopsattu Body.fi sivuilta.
Leiri

Hiukset kiinni ja näyttäis että on ruskeat hiukset, mut ei ne oikeesti oo :D
Onpas mulla pönäkät reidet :D (ekana oikealla)

Tänään tuli tilattua lisää bikini kangasta (eri väriä) saas nähdä koska saapuu tänne suomen kamaroille. On ainakin kolme vaihtoehtoa ja yksistä tehdään koe biksut. Uudet kengät aion vielä hankkia. Haluan remmilliset, varmemmat ainakin jalassa.
 

                                                 Ei jaksais vaan olla, haluu jo treenaamaan <3

                                                                           sweet dreams!

Bullfarm & Bikini fitness leiri

No niin se viikonloppu  vierähti..Huh perjantaina tanssittu Sauna Calienten tahtiin ja muutamilla yö unilla lauantai aamuna junaan ja kohti Tamperea. Herätyskello sois jo seiskalta hyvä etten sydänkohtausta saanut kun siihen heräsin aamulla :D Nukuin vähän vielä junassakin. Aattelin että päivästä tulis aivan hirveä kun niin vähän unta oli takana ja kuiteskin jalkatreeni vielä edessä. No bullfarmille mentiin tekemään ja tehtiinki sit kunnolla XD ja oli ihana nähdä Lippeäkin taas pitkästä aikaa. Treeni meni loistavasti ja tänään on jalat siitä kiittänyt! Taas saatu lisää motivaatiota <3
Dietti alkaakin aikasemmin, eipä kyl haittaakaan :D (toistaseks)...

Tuli vähän lauantaina shoppailtuakin ja metsästin sopivan kokoista kylmälaukkuakin. Eipä meinannu mistään löytyä.Mutta Clas ohlssonilla onneksi oli..en osannu päättää värien suhteen joten otin molemmat värit turkoosin ja liilan. Mustaa olin hakemassa mut ei sellaista löytynyt.

Tänään tuli käytyä bikini leirillä Espoossa. Matka seura oli huippu, kiitos mimmeille <3!!
Ns. leirin sisältö oli sitä mitä tiesikin entuudestaan. Jotain pientä uutta mm. kisaväreistä ja karvanpoistosta tuli hyviä vinkkejä.
Pieni harmitus leirin piti kestää pidempään (oli tunnin lyhyempi). Mutta jotenkin siellä oli kaikki asiat menny ihan päin prinkkalaa..eli  informointi olisi voinut kulkea paremmin talon sisällä!

Eli sellainen viikonloppu takanapäin. Nyt lepo viikkoa kohti :)
Hyvät yöt!
<3 Peetu

 LADYS!!! <3
Naiset kaikkea ihanaa mm. Lorna Jane uutuuksia kannattaa mennä ostelemaan verkkokaupasta (klikkaa uutta tekstiä)->
UUTTA 
Kurkatkaa myös osioon inspiraatio topit! <3 aivan ihania! ja kaikki Lorna Jane materiaalit ovat laadukkaita. Laatuun kannattaa aina satsata ;)
Lorna Jane myös facebookissa, käykää tykkäilemässä :)
Facebook/Lorna Jane Finland 

Sekä Studio Eminent:in synttäri tarjous! kannattaa hyödyntää! lahjaksi taikka itsellesi :)
Studio Eminet facebookissa-->facebook
Yrityksen nettisivut:
Studio Eminent

Ja naistenpäivän menossa mukana:

Sauna Caliente/facebook 
vielä ehdit osallistumaan kilpailuun! huomenna voittaja selviää :) Tunnelma on kuuma ja loistavat esiintyjät ja Dj:t!!!

Club Sauna Caliente proudly presents:
♛ DIVA SPECIAL- Diva`s taking over the city!
FRIDAY 8.3.2013 @ THE MONKEY, TURKU

♛ MAIN FLOOR:
23.00-04.00 (2nd floor)

International Diva Guest Stars:
★ BLACKOUT TWINNINGZ (SWE)
BINTA & VENDELA
- Sweden`s Official Dancehall Queenz
http://blackoutdance.wordpress.com/

Team Up Finland Dancehall Divas:
★ JAMAM`S CATS (TRE)
www.facebook.com/jamamscats
&
★ SWEET TO BADD CREW (TKU)
https://www.facebook.com/pages/DHQ-Snow-White

Hosted by:
★ DJ NORLAN A.K.A MISIONARIO (CUB-FIN)
El Nro 1. Latin Tropical Selecta
www.norlansite.com
www.facebook.com/djnorlan

Enjoy the most hyped pumping sounds of:
dancehall - reggaeton- hip hop - sexy r`n`b - soca - caribbean & latin vibez

♛ ELECTRO & HOUSE LOUNGE: 22.00-04.00 (1st floor)
Stereo:ID Dj`s
Music policy: electro-dance-house

★ Greatest Sauna Caliente Party pictures are taken by:
STANISLAV ART & PHOTOGRAPHY
www.stanislavphotography.com
DRESS FLY & PIMP UP YOUR PROFILE PICTURES!!!

★ Join our new, the official Club Sauna Caliente Facebook-Fan Page for further info, details & competitions at: www.facebook.com/clubsaunacaliente

ATTENTION! If you are under 20 years, contact us in advance before Friday the 8th of March at: sazonentertainment@gmail.com or text your full name to: +358403531143 and you`ll get on our K-18 advance list.

The Monkey (www.themonkey.fi)
Aurakatu 3, Turku
From 22.00-04.00
Tickets: 7€
K-20 (with ESN-Student card or advance list: K-18)

(copy facebook)

Muistakaa hemmotella itseänne, mä ainakin aion!! Se yaa @monkey <3

part2.

Jatko osaa eiliselle....
Treenaamisesta
vähän jotain mallia taas:

MARGRET GNARR

Day1-LEGS

Squats (Deep) 8 - 12 reps x 4 sets
Cable Kickbacks 8 - 12 reps x 4 sets
Buttblaster (Smith) 8 - 12 reps x 4 sets
Legpress 15 reps x 4 sets

SUPERSET 8 - 12 reps x 4 sets
Leg extension
Leg curls

Kickbacks (All the way up and half way up) 10 reps x 4 sets

Day2-BACK&ABS

 Pullups with assistance 8 - 12 reps x 4 sets
Lat Pulldown wide grip 8 - 12 reps x 4 sets
Pulldown close grip 8 - 12 reps x 4 sets
seated cable row 8 - 12 reps x 4 sets
T-bar row 8 - 12 reps x 4 sets
straight arm pulldown 8 - 12 reps x 4 sets

SUPERSET 15 reps x 4
Cable crunches
Hyperextensions

sit ups in declined bench 15 reps x 4 sets
sit ups with medicine ball (slowly down) 10 reps x 4 sets

Day3-PYLOMETRICS&HAMSTRINGS

 Plyo Box jumping:
Jump without a running start 5 x 2, 3 x 2, 1 x 2
Jump without a running start from a bench 5 x 2,3 x 2,1 x 2
jump on one foot without a running start 5 x 2, 3 x 2,1 x 2
Explosive box jumping between boxes (2 - 3 boxes) 5 x 4

Hamstring Hyperextensions 15 x 4 sets
Light Stiffed leg deadlift 15x4 sets
Leg curls 8 - 12 x 4 sets

Day4- SHOULDERS&HANDS

Side lateral raise 10 reps x 4 sets
Seated dumbbell press 10 reps x 4 sets
Cable row rear-delt rows 10 reps x 4 sets
lever shoulder press 10 x 4 sets

Superset 10 reps x 4
Bicep curl
tricep kickback

Superset 10 reps x 4 sets
Cable curl
bench dips

Superset 10 reps x 4 sets
Preacher curl
bench press

Scull crusher 10 reps x 4 sets
concentration Curl 10 reps x 4 sets

Day5-GLUTES,CALFS& ABS

 

Superset 4x

Lunges 10 each leg
Squats (deep) 10 reps

Cable kickbacks 10 reps x 4 sets
Legpress 20 reps x 4 sets

Calf raise 15 reps x 4 sets

Ab roller 10 reps x 4 sets
Crunches 10 reps x 4 sets
Leg raises 20 reps x 4 sets

Kettlebell swing 20 reps x 4 sets

Saturday/Stretching and light upper

Tässä ohjemassa on mielestäni jo liikaa liikkeitä. Mutta kaikki ohjelmat ovat yksilöllisiä ;)

Ravinnosta en viitsi edes laittaa esim. listoja koska joku on kuiteskin niin hölmö ja alkaa noudattamaan niitä XD tai varsinkaan dietistä!!

Treeniä on aika paljon n. 4-6x viikossa. Dietillä on vielä sitten aerobiset vielä päälle! Rasvaprosentti taulukko---> jos et tiedä vielä taikka haluaisit tietää: kannattaa googlettaa taikka kysyä oman paikkakunnan kuntosalikeskuksista kehonkoostumus mittausta ;)

Mikä haluaisit olla näistä?

 

Petra kiittää ja kuittaa..<3

ps. huomenna saan kengät, jihuu!!

Arnold Classic weekend part.1

Oma viikonloppu meni töiden parissa.Huh tuntuu et tuhat sata juttua pitäis hankkia :D ja mm. harjoitella sitä T-kävelyä :S mut ne kengät on vieläkin kaupassa. Mutta mutta viikolla pitäis ne ehkä saada, hope so!
 Ens viikonloppu on vapaa mutta se meneekin ohjema numerolla perjantai Sauna Caliente, lauantai Bullfarm-jalkatreeni ja sunnuntai bikini fitness leiri espoossa. No sen jälkeen on ihana lepo viikko <3 ja hierontaa!!

Huikea Arnold Classic järjestettiin viikonloppuna Ohiossa. Mukana oli myös kaksi suomalais kaunotarta kilpailemassa bikini fitness lajissa mm. Anna Virmajoki sekä Suvi Iso-Kuusela.

Voittajat!

Eivät kuitenkaan sijoittuneet kärkeen :S Anna tuli sijalle 11. Mielestäni kaikkien jotka ovat aikovat kilpailla,kannattaa lukea Suvin blogi-->: Blogi

Bikini fitness treenistä:
Treenit vaihtelevat kaikilla erilailla.. esim.

Ana Delia De Iturro:
Day1 (monday) LEGS

 5 sets x 15 reps leg extensions
superset
5 x 20 shoulder width leg press

5 x 15 switch (jump) lunge

4 x 15 narrow stance squats
superset
4 x 10 each leg walking lunges

Day2 SHOULDERS/TRICEPS

4 x 10 shoulder press
superset
4 x 10 wide grip barbell raise over your head

4 x 10 rear lateral raise

3 x 8 arnold press
superset
3 x 8 each arm lateral raise

3 x 15 rope pushdowns
superset
3 x 10 db nose crushers

3 x 15 dumbbell kick backs

Day3 BACK/BICEPS

 6 x 8 wg pull downs
superset
6 x 8 close grip seated cable row

4 x 12 regular grip barbell row
superset
4 x 12 one arm pull down

5 x 15 hyper extensions
superset
5 x 15 supermans

4 x 8 preacher curls
superset
4 x 12 seated dumbbell curl
superset

4 x 15 incline db curls

Day4 LEGS

 5 x 15 leg curls
superset
5 x 12 weighted step up on bench

5 x 12 seated leg curls
superset
5 x 12 stiff legs

Day5 CHEST/SHOULDER/BUTT

 5 x 12 pullovers
superset
5 x 12 incline cheer press

8 x 8 side lateral raise

5 x 15 one leg leg press
superset
5 x 12 each leg walking pump lunges

5 x 15 cable squats

4 x 20 hyperextensions
superset
4 x 15 butt machine

Dietti vaihtelee yksilöllisesti mm. dietin pituus sekä kaloreiden määrä!!

Huomenna lisää <3

patukkaa

Huh huh aikas hulinaa ollu. No mutta nyt pitkästä aikaa ajatuksetkin juoksee edes vähän :D joten tännekin on hyvä päivittää.
Muutamia kuvauksia ollut tässä viimekuussa,laitan kuvia tänne myös teidän pällisteltäväksi :D

Oi odotan kovin jo kevään kisoja vaikka itse en pääse vielä osallistumaan, mutta ei se haittaa!
Tässä onkin kevään osallistujat bikini fitnessiin:
Helsingin kulttuuritalolla 13.4.2013 ja lippuja saa lippupalvelusta!
Lisää infoa ja aikatauluista:
 Fitness Classic
 Bikini Fitness - 163 cm
Oona Lappalainen, JK-bodyfitness, Turku
Ulla-Riitta Koskinen, Pro Elite Team, Tampere
Laura Telemäki, Pro Elite Team, Siivikkala
Janina Vuorilahti, Team Bombshell, Salo
Maiju Hill-Isosalmi, Ulvila
Lilli Masalin, Team Fitfarm, Helsinki
Pauliina Hatunen, Team Leader, Vantaa
Anita Isomaa, Team Bombshell, Helsinki
Joanna Rannisto, Team Best Body, Tuusula
Minna Nuutinen, Team Sportlife, Tampere
Sari Uski, Team Bombshell, Vantaa
Natalia Ojanen, LB Fitness Team, Helsinki
Jelena Malone, Pro Elite Team, Tampere
Satu-Maarit Rantanen, Team Beyond Belief, Turku
Maarit Koskinen, Team K&M, Kouvola
Marianna Lönnqvist, Team Solana Fitness, Helsinki
Annina Weckman, Team Sportlife, Helsinki
Marjo Mattila, Team Porihalli, Pori
Gynai Alekperova, Team Bombshell, Kokkola
Angel Barretto, Team Fitness First, Helsinki
Sanna Rajala, Team Bombshell, Paimio

Bikini Fitness - 168 cm
Tytti Henriikka Klemetti, Team Fitfarm, Tampere
Sofia Järvenpää, Team Fitfarm, Seinäjoki
Pauliina Pakarinen, Team Fitfarm, Helsinki
Mia Lahti, Team Sportlife, Tampere
Sari Perälä, Pro Elite Team, Tampere
Sari-Anne Mäkiniemi, Team Fitstars, Lahti
Paula Ukkonen, Pro Elite Team, Kuopio
Nora Vuorio, Team Body Action, Helsinki
Minna Koivu, Team Athletic First, Klaukkala
Saana Valkama, Team Fitfarm, Tampere
Jerita Miettinen, Team Pakkotoisto, Vantaa
Natasha Hamazenko, Team Solana Fitness, Helsinki
Sanna Pajunen, Team Bombshell, Helsinki

Bikini Fitness + 168 cm
Katja Karhu, Team Manninen, Nummela
Melina Koivula, Pro Elite Team, Nokia
Vilma Junk, Team Gym 99, Kuopio
Suvi Iso-Kuusela, Pro Elite Team, Helsinki
Essi Vasankari, Team Fitfarm, Jyväskylä
Jasmi Qvick, Team Sportlife Nutrition, Tampere
Sanna Kaski, Team Bomshell, Jyväskylä
Riikka Kesseli, Team Sportlife, Kotka
Emma Kivimäki, Team Fitfarm, Helsinki
Inari Marttila, Team Bombshell, Järvenpää
Annaliisa Lukas-Kyllönen, TH-Valmennus, Espoo
Asta Vilenius, Team Leader, Kerava
Pinja Pyykkölä, Team Leader, Kerava
Angelina Zarutskaja, Team Bullfarm, Tampere
Satu Ilola, Team Evolve, Helsinki

Hurja määrä!!  Kesä dietataan ja syksyllä astellaan sitten lavoille :)

 (c) Esa Piiroinen
Studio Eminent Oy, linkki sivuille->
Studio Eminent

























 Kuvauksia With: linkki sivuille ->

Valokuvaaja
 (c) Jere Satamo
on muuten yliluonnollinen asento kädellä ;D

alla oleva kuva myös Jere Satamon käsialaa :)

Tuntuu että muutoksia ei millään tule, mutta omat silmät ne sokeat taitaa olla! joten kuvat kertoo paremmin. Joten otin aamulla kuvan, koska tuntui siltä ettei se vyötärö kapene millään. Mut kaipa se taitaa vähäsen on kapeampi :)

Huom!!
Huomatkaa Tessin ilme XD








Tän päivän ostokset ja myös protskut :P eiku patukkaa naamaan <3


Öitä teille
XOXO!