Rouva Bloggaa...

Siis ihanaa, täällä taas!
Ja nyt tästä lähtien rouva bloggaa ;D Mentiin naimisiin viimeviikon perjantaina 17.1.2014 ja oli aivan mahtavat häät <3

Projekteja on ollut vuoden aikana niin paljon joten nyt tuntuu ihan ontolta, kun kaikki on saatu valmiiksi :D
Sanoinkin Rasmukselle että mitäs me seuraavaksi keksitään..
 Kai me taas kohta jotain projektoidaan..
No ensimmäisenä otin vastaan Rasmuksen voimannostoa kehittävää treenin ..
Joten olkaahan mukana niin pääsette seuraamaan täältäkin!

Kisat kutkuttelevat mieltä, mutta katsotaan kuinka käy..iskeekö kunnolla kisaperhonen vaiko seuraavana vuonna sitten. Isoimpien stressien myötä on nyt hyvä keskittyä 100% treeniin ja ruokavalioon ja kohti tavoitteita.

Tällä viikolla on tullut treenattua mm.vähän kaikkea:

Maanantain treeni:

3x12   pystyspunnerrus käsipainoilla 6,8,10kg
3x10   1.viparit taljassa eteen 5kg ( supersarjana 1-3)
3x5     2. viparit eteen
3x12   3.viparit sivuille 3/4/4kg
3x12    Alatalja 45/50/55kg
3x10    Kulmasoutu 15/15/20kg
Kunnes kädet oli aivan loppu halusin testata sitä penkkiä, ja näin jälkiviisaana olis pitänyt aloittaa sillä ;D
Penkki:
1x20 pelkkä tanko 20kg
1x10 25kg
1x5 30kg
3x15 ojentaja taljassa 25/25/30kg
Vatsat

Katotaan kuinka paljon saan petrattua ensi viikolla ;)

Keskiviikkona olikin sitten jalkatreenin vuoro:
Ja kaikillä näytti olevan myös jalkatreeni päivä, kaikki tangot oli varattu :( Eli kyykkyä en päässyt kunnon tangon alle tekemään vaan laitteella. Mun favor!!

3x10   Syväkyykky/laite 10/15/25kg
3x10  Prässi 170kg
3x10 +Ojennus 35/40/45kg (+merkki supersajana)
3x15 +Koukistus 35/40/45kg
2x20 Pohkeet prässi 50kg
3x10 pepun nosto laite 45/50/50kg
Vatsakierrot

Lisää on vielä treenejä tulossa!

Pus! ja öitä kaikille <3