Bikini Fitness potentiaaliko?

Tekis mieli jotakin aivan uutta elämään. Sitten niitä ei kuitenkaan uskalla ääneen sanoa taikka kirjoittaa ettei kukaan varasta ideaa ;)

Mielessä onkin pyörinnyt mahdanko omistaa edes bikini fitness lavoille sopivaa runkoa? Minkälainen sitten on sopiva bikinifitness typy ja miten sellaisen kropan saa? :O

Geeneistä on paljonkin hyötyä! Ja valitettavasti kaikki ei voi näyttää samalta kuin Anna Virmajoki taikka Sara Back. Vartalon täytyy olla sopusuhtainen, hyvä fysiikka ja mittasuhteet, ulkonäköä ja terveelliset elämäntavat. Itsellä tahtoa ja itsekuria! Käytävä salilla , treenata oikein ja syödä n.3h välein. Herkkuja ei napostella! En usko että puolessa vuodessa tai vuodessakaan saa mitali kroppaa aikaiseksi jollei niitä geenejä ole pelissä! Hyvästä pyllystä ja silikoneista on toki apua jos ulkomaille asti haluaa kilpailla. Kaikki jotka eivät saa sitä pyllyä oikeanlaiseksi onhan ne pakaraimplantitkin olemassa. Itse mielummin teen ne kyykkysarjat kuin menisin veitsen alle leikattavaksi.

Myös ruoka täytyy olla ns.puhdasta ruokaa ilman kastikkeita tai muuta sörsseleitä. Ruoasta ne isoimmat proteiinit saadaan kuin lisäravinteista. Ne on sitten ennen treeniä ja treenin jälkeen ;)

Entä treeni? Valmentaja tekee jokaiselle omalle kropalle sopivan treeni jaon; eli kaikille ei välttämättä sovi sama treeni kuin jollekin toiselle!

 Millainen on ruokavalio bikini fitness urheilijalla?
Ei siihen mitään rakettitiedettä tarvita, mutta onhan se aina kivempi että joku muu tekee ravinto ja treeniohjelmat kuin sinä itse :)
Jokaisella aterialla tulisi syödä proteiinia tasaisin välein. Näin vältyt nälän tunteelta sekä herkkujen houkutuksilta. (Siihen toki voi myös lisäravinteena kromi, joka hillitsee makeanhimoa) Aterioiden kalorimäärät vaihtelevat 1500-2500kcal riippuen onko dietti kyseessä.
Tässä esimerkki Anna Virmajoen ruokavaliosta:

• Aamiainen (375 kcal): Kaurapuuro (45 g kaurahiutaleita), 5 munanvalkuaista, 2 dl marjoja, 1 tl kookosöljyä, kanelia ja steviaa ja kaksi kuppia kahvia mustana.

• 3 tuntia myöhemmin (357 kcal): Proteiinijauhetta, 1 rkl mantelivoita, omena.

• 2 tuntia myöhemmin (320 kcal):  120 g paistettua kanaa, 200 g vihanneksia (parsaa, vihreitä papuja, pakastevihanneksia), 150 g bataattia, ruususuolaa ja kuppi mustaa kahvia.

• 3 tuntia myöhemmin (82 kcal): 20 g manteleita ja 120 g paistettua kalkkunan rintafileetä.

• 2-3 tuntia myöhemmin (399 kcal): Kokojyvätortilla, 1 rkl oliiviöljyä, 2 rkl vähärasvaista salaatinkastiketta, salaatti, jossa kurkkua, tomaattia, paprikaa, 45 g avokadoa ja 100 g lohta.

• Iltapala (227 kcal): Neljän valkuaisen pinaatti-tomaattimunakas, 1t kookosöljyä, stevialla makeutettu yıttitee.

Päivän energiansaanti

• 1 760 kcal (ilman Iisäravinteita)
• Proteiinit (mukana välipalan proteiinijauhe) 184 g (737 kcal)
• Hiilihydraatit 126 g (502 kcal)
• Rasvat 58 g (522 kcal)
• Kuituja 35 g
• Kasviksia yli 1 kg

Voi jos itselläni olisi ollut näin monipuolinen ruokavalio, näyttää hyvältä!
(lähteet: Kuntoguru Fitness kilpailijan ruokavalio )

Entä sitten treeni?  Aivan loistavat treenivideot löytyvät optimal performancen youtubesta!  Sali treenit vaihtelevat 3-6krt samoin aerobinen treeni 3-6krt  esimerkki:

maaanantaina: jalat

tiistaina: olkapäät ja kädet

keskiviikkona: takajalat

torstaina: selkä

perjantaina: kevyt pumppi koko kroppa

(itse en suosittele kaikkia treenejä peräkkäin! muista lepopäivät!)

Mites ne lisäravinteet?

Itse suosittelen näitä lisäravinteita:

1. BCAA: 

Mega Amino 100 tablettia BiotechUsa: Aminohappoja käytetään rakennusaineena lihaksissa. Hyöty: auttaa kestävyys urheilussa kuin voimailuissa. Auttaa palautumaan nopeammin! (Kurkkaa Atlaksen sivuille tästä hyviä tarjouksia!)

2. Glutamiini: L-Glutamiini+C vitamiini/ Leader

Tällä hetkellä testissä! 100% L-glutamiinia. Auttaa aminohappojen imeytymisessä nopeammin, jolloin palautus treenien jälkeen toimii sekä lihaskasvu nopeutuu.

(lähteet: www.leader.fi)

3. Hera proteiini: Biotech Whey Creme Vanilla aivan loistava maku, aika makeahko!

4. Palautus juoma treenin jälkeen, itse käytän usein heraa ja syön hedelmän treenin lopuksi.

5. Vitamiinit; omega kapselit, d-vitamiini, c-vitamiini, monivitamiinit etc..

Biotechilla löytyy loistavat vitamiini valmisteet mm. Biotech Vitacomplex 

Nyt kun katson omaa kroppaani ehkä olenkin ihan eri lajiin sopiva! En ole mikään pieni mielestäni vaan pikemminkin melkein kuulantyöntäjä. Joten jos alkaisinkin voimaharjoittelijaksi laihduttaisin 52kg asti ja palkinnot olisi taattu tai sitten body fitness nimittäin reittä löytyy...

No katsotaan mennäänkö mihinkään vai treenataanko vaan :) Joku projekti olisi tervetullut ;)

T: Pöhömamma