Rouva Bloggaa...

Siis ihanaa, täällä taas!
Ja nyt tästä lähtien rouva bloggaa ;D Mentiin naimisiin viimeviikon perjantaina 17.1.2014 ja oli aivan mahtavat häät <3

Projekteja on ollut vuoden aikana niin paljon joten nyt tuntuu ihan ontolta, kun kaikki on saatu valmiiksi :D
Sanoinkin Rasmukselle että mitäs me seuraavaksi keksitään..
 Kai me taas kohta jotain projektoidaan..
No ensimmäisenä otin vastaan Rasmuksen voimannostoa kehittävää treenin ..
Joten olkaahan mukana niin pääsette seuraamaan täältäkin!

Kisat kutkuttelevat mieltä, mutta katsotaan kuinka käy..iskeekö kunnolla kisaperhonen vaiko seuraavana vuonna sitten. Isoimpien stressien myötä on nyt hyvä keskittyä 100% treeniin ja ruokavalioon ja kohti tavoitteita.

Tällä viikolla on tullut treenattua mm.vähän kaikkea:

Maanantain treeni:

3x12   pystyspunnerrus käsipainoilla 6,8,10kg
3x10   1.viparit taljassa eteen 5kg ( supersarjana 1-3)
3x5     2. viparit eteen
3x12   3.viparit sivuille 3/4/4kg
3x12    Alatalja 45/50/55kg
3x10    Kulmasoutu 15/15/20kg
Kunnes kädet oli aivan loppu halusin testata sitä penkkiä, ja näin jälkiviisaana olis pitänyt aloittaa sillä ;D
Penkki:
1x20 pelkkä tanko 20kg
1x10 25kg
1x5 30kg
3x15 ojentaja taljassa 25/25/30kg
Vatsat

Katotaan kuinka paljon saan petrattua ensi viikolla ;)

Keskiviikkona olikin sitten jalkatreenin vuoro:
Ja kaikillä näytti olevan myös jalkatreeni päivä, kaikki tangot oli varattu :( Eli kyykkyä en päässyt kunnon tangon alle tekemään vaan laitteella. Mun favor!!

3x10   Syväkyykky/laite 10/15/25kg
3x10  Prässi 170kg
3x10 +Ojennus 35/40/45kg (+merkki supersajana)
3x15 +Koukistus 35/40/45kg
2x20 Pohkeet prässi 50kg
3x10 pepun nosto laite 45/50/50kg
Vatsakierrot

Lisää on vielä treenejä tulossa!

Pus! ja öitä kaikille <3

Detox ja uusia tuulia Suomessa

Itse olen ollut nyt kiinnostunut tästä aiheesta ja jaan siitä teillekin infoa;

Mitä DETOX tarkoittaa: eli luonnollinen puhdistuskuuri keholle. Tehokas toksiininen eliminiointi kropasta antaa lisää virkeyttä, kevyttä oloa, energisyyttä, hyväksi aivo toiminnalle sekä painon hallinan tueksi.

Ruoka-aineet joilla voit itse valmistaa luonnollisen DETOX kuurin: 

1. Sitruuna ja limetti; puristettuna lämpimään veteen ennen aamupalaa. Tehostaa maksan puhdistusprosessia sekä ruoansulatuksen auttaja

2. Greippi; Tehostaa maksan puhdistustyötä sekä on C-vitamiini ja antioksidantti rikas hedelmä

3. Valkosipuli; tukee maksan toimintoja

4. Juurekset mm. porkkana ja punajuuri; antioksidantti rikkaita ja monella tavalla auttavat kehon puhdistusprosessia. Nauti raaka raasteena.

5. Vihreät kasvikset, kaalit, mm. rucola, levä, pinaatti, parsakaali

auttavat poistamaan kehosta ympäristömyrkkyjä 

6. Vihreä ja valkoinen tee: huuhtoo pois toksiineja kehosta

7. Omena; sisältää paljon kuituja, ravinteita ja vitamiineja. Suomalaiset omenat parhaimpia joita voi syödä kuorineen päivineen ;)

8. Pähkinät; mm. saksanpähkinä  omega-3 rasvahappoja

Detox kuureja on monenlaisia, on valmiita pakkauksia, valmiita pusseja joita sekoitetaan veteen mm.smoothie (Leader), kapseleita, yms.

Tämä ei ole dietti eikä laihdutus vaan ideana on puhdistaa keho kaikelta turhalta. Yhteen ihanaan luomuteehen olen hurahtanut täysin ja se pistää myös aineenvaihdunnan liikkeelle nimittäin 

organic Detox tee 3,05€ ; tehotee joka sisältää puhdistavia ja vitamiinipitoisia yrttejä jotka edesauttavat myös ruoansulatusta.(saatavana ruohojuuresta ja stockmannilta) Ostin myös Stockkmannilta Detox puhdistuskuuri kapseleita ja ovat tehonneet myös! Ja se Glauber suola toimii!! 3,60€ pussi apteekista.

Glauber suolasta: paastovalmiste jota käytetään suolen tyhjentämiseen. Suolaa laitetaan 5-20g mehun joukkoon ja nautitaan kulauksittain. Vaikutus alkaa n. tunnin päästä.

Kun sisäisesti puhdistetaan on hyvä muistaa myös iho; nimittäin kasvoille on nyt saatavana: 

Nuxe BIO BEAUTE` Vitamin  Rich Detox mask 50ml 22,90€, ihana naamio joka sopii kaikille ihotyypeille, ihoa kirkastava ja energiaa antava detox vitamiini naamio kasvoille. Kasvoille levitetään reipas kerros naamiota ja annetaan vaikuttaa 5 min. Jonka jälkeen pyörritellään sormilla kasvot kauttaaltaan läpi kunnes naamio muuttuu öljymäiseksi jonka jälkeen huuhdellaan kasvot. Ihana tuote!

 

tällä hetkellä Stockmannin tammikuun kanta-asiakas vihkosessa mukana :)

Muita Detox tuotteita löytyy mm. 

 SISLEY Botanical D-Tox; kuukauden tehokuuri kasvoille, joka laitetaan yöksi kasvoille. Eliminoi kaikki ympäristömyrkyt ja haitat kasvoilta säännöllisellä käytöllä. Ja antaa kasvoille uuden alun! Herätessä iho on kirkkaampi, tasaisempi ja puhtaampi n.190€

.................Muihin juttuihin, mikä on nimittäin LOISTO UUTINEN!! ............

Nimittäin IFBB saa kilpailijan Suomeen!

Tiina Jylhä, Tape Valkonen ja Suvi Pitkänen järjestävät syksyllä lokakuussa huippu kisat Suomessa. 

Eli ensimmäiset Wabba ( World Amateur Body Building Association) Finish open kilpailut joissa on kaikki lajit junnuista veteraaneihin! Kisassa on raha kilpailut joita IFBB:llä ei ole! Oon ihan fiiliksissä! :))

Wabba MM Unkari

IFBB Bikini fitness Santa Susanna

Ja vielä fiiliksissä olen enään kaksi viikkoa häihin <3

ja nyt motivaatio kuvaa ja ens viikkoon...<3

Rasvanpoltto ja uusi vuosi ja uudet tavoitteet..

Monella alkaa uuden vuoden jälkeen laihduttaminen ja kuntokuuri. Kuntosalit on täynnä uusia jäseniä ja paastokuurit loppuvat kaupoista heti vuoden alusta ja iltasanomat pullottavat tekstejä näin laihdutat sata varmasti kilon viikossa yms kivaa :D

Listaan omat suosikki rasvanpoltto lisäravinteet:

Green tea:
1.Vihreä tee kapselit, natural herbal; Atlas fitness shop Turussa myy luonnollista green tea kapseleita ja ovat todella tehokkaita. Oiskohan purkin hinta ollut n.12-15€
2.Myös Fast:llä on myynnissä vihreä tee kapseleita, mutta sisältää vähemmän vihreätee uutetta verrattuna äskeiseen: purkin hinta 17-19€ riippuen tavarataloista.

3.Mass.fi oma my Green tea on edullisin vaihtoehto ja se on melkein aina tarjouksessa mass.fi sivuilla eli 6,90€

Itse otan yleensä aamu aerobisen yhteydessä tyhjään vatsaan. Mutta suosittelen ottamaan vaikka hedelmän tai proteiini juoman yhteyteen jos ei kestä huono oloa lenkin aikana.

2. Kofeiini
Mustaa vahvaa kahvia ennen aamu aerobista pistää aineenvaihdunnan liikkeelle.
Myös löytyy lisäravinteita ns. rasvanpolttajia jotka sisältävät kofeiinia yksi suosikeista on ollu mass.fi my fat burn mutta sitä ei näköjään ollut enään nettisivuilla. Se on ainkain tehonnut ja herättänyt  koko kehon päivään mukavasti, hinta ollut n.6-15€ usein ollut tarjouksessa.
Toinen mitä moni harrastaa on kofeiini tabletit joita saa ihan apteekeista 3-4€ paketti.
Kofeiini ei välttämättä sovi kaikille ja kenenkään ei kannata ottaa sitä iltaan vasten. Itsellä on kokemusta jolloin uni ei tule, ja tulee pyörittyä vaan sängyssä. Eli aamuisin tehokas jollei muuten saa energiaa nousta sängystä ;)

3. Vesi
Tärkein lähde joka pitää vartalon nuorena. Vettä pitäisi juoda 3-4litraa päivässä.

4. Citrus hedelmät tehokkaita aineenvaihdunnalle mm. citruuna ja greippi

5. Muun muassa mustikka polttaa rasvaa sekä pienentää vatsaa

Ja tietenkin ruokavaliolla on tärkeä osuus ja liikunnalla rasvanpolton maksimaalisen hyödyn yhteydessä!

Itse mietin kropan paastoa ja detox kuuria.
Ja ihan suolen tyhjennystä. Uskon että kun niin sanotusti siivoaa koko kropan kaikelta ylimääräisestä. Keho alkaa ottamaan paremmin treenin hyödyt vastaan sekä lisäravinteetkin imeytyvät eri tavoin kehoon. Apteekeistahan saa kaiken näköistä sekä luontais kaupoista. Googlettamalla löysin Glauber suolan mitä moni oli testannut ja kokenut hyväksi. Mutta palaan siihen seuravaassa postauksessa että mihin päädyin ;)

Sellaisia ajatuksia tänään, olisin postannut pidempääkin mut netti pätkii koko ajan :(

KINKUN sulatus vai kankun.... :o)

HOU HOU HOU!

Sori lukijat, en oo unohtanut teitä. Mutta päivitystä ei nyt ole hetkeen tullut kaiken kiireen keskeltä. Ei oo löytynyt sopivaa rakoa. Häät lähestyy....nopeeta vauhtia ja odotankin että elämä normalisoituu joka taholta. Stressi on aivan suunnaton ja motivaatiot heittelee nollasta tuhanteen.

Joulu on nyt onneksi jo ohi ja voi alkaa keskittymään muihin juttuihin. Kipeenä tuli oltua tässä muutaman päivän ja toivonkin huomenna pääseväni kinkun sulatukseen eli treenaamaan salille. 

Löysin just ennen joulua Stadiumista hyvän treeni setin joka pitäis testata. Setissä oli hyppynaru, kahvat ja voimapyörä. Sillä kun tekis normaalin treenin ohessa iltaisin 20-30min niin varmaan saisi lisää rasvaa palamaan. Setti ei ollut kuin 10€ :)

Joululahjaksi tuli vaikka mitä, kaikkea ihanaa ja tarpeellista. Sain äidiltä hyvän juoksutakin ja alennusmyynneistä löysin hyvän lämpimän paidan sinne alle. Kunnon lenkkarit tarvii vielä hommata ni siitä se lähtee. Murulta sain 4kk lisää sali aikaa ja kauniit korvikset sekä föönin.  Eipä tarvi enää matkaföönilä kuivatella tätä tukkaa.

Nyt on huono olo jo näistä kaikista joulu ruoista ja herkuista. Ettei tee mieli syödä viikkoon. 

Jos vihdoin sais kaikki rullamaan ja tännekin tulis kirjoiteltua useammin kun kahden viikon tai kerran kuukaudessa ;)

Tehdään unelmista totta! Mun seuraava tavoite on olla kesällä kondiksessa :D

Kaikille ihanaa alkavaa vuotta! Facebook sivuilla on vielä kisa voimassa 1.1.2014 asti. Kannattaa käydä tsekkaamassa ;)

<3:Peetu

Treeni ohjelmia, ihanteita ja vinkkejä :)

Kaiken hulabaloon keskellä aika ei vaan yksinkertaisesti riitä tekemään kaikkea sataa asiaa viikossa myös salille meno on karsiutunut listasta.
Eli päätin tehdä sali treenin nyt häihin asti kolme kertaa viikossa ja kolme aerobista. Yllättävän paljon aikaa säästyy. Kiireen keskellä työeväätkin on kärsinyt, ja kaupasta on  joutunut ostamaan eväät tauolla. Ja pitemmän päälle se tulee kalliiksi jollei valitse oikeita tuotteita ;)

Jos proteiini pitoista välipalaa tai ruokaa haluaa tauolle on helppoja vaihtoehtojakin myös kaupan hyllystä saatavilla. Jos et ole ehtinyt tekemään eväitä edellisenä iltana tai aamulla ennen töihin lähtöä.

1. Proteiinit; kuinka paljon tuote kokonaisuudessa sisältää. Esim. osa proteiini patukoista yms. juomista on yhtä huijausta :
A) Se sisältää vähän proteiineja ja sisältää paljon sokeria ja hiilareita esim. nutrilet patukat

2. Seuraavaksi  sokerit
Monessa tuotteessa on myös sokereita kaikista pahimipia ovat ns. laihdutus ja kevyt tuotteet. Jotka sisältävät makeutusaineita ja monia E koodeja, jotka ovat haitallisia elimistölle. Mm: jugurtti, ketsuppi sisältää sokereita paljon. Paras kaikista tuotteista on Activia joka "auttaa suolen toimintaan"; tottakai kun sisältää niin paljon sokereita että paska alkaa lentämään kellä vaan siitä tavarasta!Kaupoista löytyy nykyään niin paljon valinnan varaa ja tietysti ns. eko kaupoista saa kaikista terveellisintä jos sinne haluaa mennä mm. ruohujuuri.
Kaikkia saa syödä kohtuudella ja maalaisjärjellä ;) (tästä sokeri aiheesta toiste lisää)

3. Hiilihydraatit

On hyvä tietää kuinka paljon tuotteessa on hiilihydraatteja, ja mikä on se tarvittava määrä yhdelle aterialle.


Nopeita rahka välipaloja:
Kaikkien tutut ja turvalliset :D
1. rahka jos menee pelkästeen, mulla menee ;)
2. rahka ja mehukeitto
3. rahka ja funlight (sokeriton) myös stevia vaihtoehto mehutiiviste. Aivan loistava ja nopea. Pieni liraus rahkan joukkoon niin on super hyvää ja monta makuvaihtoehtoa löytyy ;)
4. rahka ja ananas (omassa mehussaan) myös Del monte:n uutuus ananas&kookos :P
5. rahka ja piltti (pilttipurkissa on aikapaljon hedelmäsokereita) eli silloin tällöin loistava vaihtoehto
6. rahka ja marjat
7. Skyr valmis rahkat 

Siinä omat testaukset :)

 Heitin Rasmukselle syötin ja kysyin että lähteekö mukaan siihen; eli molemmat tekee toisillensa uudet treeni ohjelmat ja tekee ainakin kk sillä ja sitten katotaan mitä tehdään sen jälkeen. Ja nyt se sit suostuikin siihen :) eli uudet ohjelmat tekosissa.
Vanha nelijakoinen treeni oli super hyvä, mutta aikaa ei nyt tällä hetkellä riitä sinne salille mennä.  Saas nähdä millainen ohjelma sieltä tulee...

 Viime viikon olkapää treenistä hiukan kuvaa :)

 Huomasin viikolla facebookissa postauksen mtv3 artikkelin fitness lajeihin liittyen teksti oli osuva ja todella hyvä! Kannattaa mennä lukaisemaan. Linkki aiheeseen: Fitness rynnisti missikisojen rinnalle-kauneusbisnes kukoistaa

Hää valmisteluja:
Jes paljon on jo hoidettu ja paljon vielä hoitamatta mutta isoimmat asiat hoidossa :)
Eli kirkko, paikka,valokuvaaja ja hääpuku on jo hommattu! yms. pientä koriste sälää ostettu/tilattu. Eli hyvällä mallilla mutta aikaa ei ole enään kovin paljoa, nimittäin aikaistettiin häitä tammikuuhun. Haluttiin kunnon talvihäät sekä Rasmuksella on jo kova kiire muuttaa meille ;) En ole pieniin päin tai mitään muuta vastaavaa ...teille jotka mietitte siellä minkä takia ne koko ajan nopeuttaa naimisiin menoa.... ;)

Pöytä koristeetkin on muuttunut muutamaan otteeseen.. mutta nyt on päätynyt tälläiseen tyyliin ja enää ei voi perua nimittäin tilattu on ..

                                                    Harmaata tosin ei tule meidän häihin.
              Halusin jotain muuta kuin kukkia pöytiin jotain talven omaista ja pehmeää mutta tyylikästä. 
                                      Joten sulat oli loistava vaihtoehto <3 ja tietysti kynttilöitä!

Yritän postailla taas useammin <3 Ihania viikonloppuja kaikille, mä menen huomenna töihin....Öitä :)

Treeni humua :)

Maanantaina oltiin aamulla jo puol kasin aikaan satamassa (aamulaivalla oltiin siis). Matka meni ihan kivasti, ruokailu oli tosin pettymys buffetissa. Kaikki säntäili joka suunnasta eikä siellä ollut kunnon opasteita mistä seurata jonon kulkua..
Huonosti nukutun jälkeen päätin siirtää tiistaiksi jalkatreenin. Illalla mentiinki hierontaan molemmat. Rasmuksen vuoro oli mun jälkeen ja oli nauruissa pitelemistä kun sitä hierottiin niskasta XD (se nimittäin inhoaa sitä) Oli pakko ikuistaa kuvalla kun sitä ruhjottiin. Peten vaimokin luuli että siellä olohuoneessa tapetaan joku, kun ääntä tuli sen verran ukosta :D

Tiistain treeni kulki todella hyvin, eli hieronnasta oli apua, kiitos! :)
 Jalkatreeni



Mave 4x8          30/40/50/60kg
Box kyykky 3x12    30/40/50kg
Smith 2x12        20/30kg
Lähentäjä 4x8  5/6/7/8
Pohkeet 3x25 20kg

En malta odottaa että painoja saa laittaa enemmän tankoon :))

Tänään oon pitänytkin ihan koti päivän, siivoillu ja siinä se päivä onkin hurahtanut. Huomenna salille yläkroppaa rääkkäämään <3

Eilen tein taulut valmiiksi, jotta voi vielä nauttia loppuviikosta koska ihanaa ensi viikolla vasta töihin!

          Tänään meillä siis siinä siivouksen ohessa on ollut parturointia hmmm...

Sakset on viuhunut pojan huoneessa ja etutukka oli saanut kyytiä :D

Fitness lajeista ja harrastamisesta:

Paljon nyt puhuttu fitness lajeista tässä yksi kooste lihastohtorin sivuilta facebookista! Kannattaa lukaista :) Kaikilla on toki omat mielipiteensä jokaisesta asiasta. Paljon on ollut negatiivista juttua lehdissä ja netissä.
Terveellisen treenin ja ravinnon puolesta

Paljon uusia kilpailijoita tulee joka vuosi, ja toivottavasti moni tietää minkä takia lajia harrastaa. Itsensä vuoksi ei muiden. Rääkkäät itses henkihieveriin ja olet lavalla muutaman minuutin, onko se sitten sen arvoista? jollekin on ja ollekkin ei. Oma terveys on oltava etusijalla sekä hyvä tukiverkko johon turvautua kun tulee niitä töyssyjä matkan varrella. Pää on ihmisen pahin vihollinen sitä on vaikeinta hallita mm. mieliteot. Mikä morkkis tulee kun käyt haukkaamaan sen yhden suklaanpalasen. Aiheesta voisi puhua paljon. Itse teen tätä itseni vuoksi en muiden, en ole kisakunnossa 24/7 enkä haluaisikaan!
Monelle voi tulla järkytyksenä kisojen jälkeen kun paino alkaa nousta tai tulee ns. lihaa luiden päälle. Mulle tuli onneks oikeeseen paikkaan nimittäin tisseihin! jes :) ei tarvii niitä tissejä ostaa tallinnasta XD
 Tähän on varmaan hyvä lopettaa, hih! 
-petruska

Alkuviikko alkaa mahtavasti!

Alkuviikkoa:
Viikko alkoi mahtavasti mm. näillä-->

Aikainen synttärilahja ja mun ensimmäinen keikka mitä meen katsomaan Hartwalille, oon niin innoissani!!Ja vielä mikä tuuri meillä oli, saatiin viimeiset vierekkäiset paikat! ja kello oli muutaman minuutin yli yhdeksän. Im so Happy!

Olin kaivamassa maanantaina treeni ohjelmaani sähköpostista minkä sain kisadebyyttini jälkeen ns. ylläpitävä treeniohjelma sekä ruokavalio. Lueskelin sitä ja mietin että onpa jotenkin samanlainen kuin ennen kisoja, samapa se olikin. Aloin sitten itse tekemään uutta ja niillä tällä hetkellä mennään. Aikasemminkin oon tehnyt kaikki ohjelmat itse ja nyt kun en kisaile tänä vuonna niin ei sen niin väliä ole,kunhan treenataan kovaa!

Maanantain päivään mahtui myös muuta; kävimme Atlas Fitness shopissa josta kattavaan valikoimaan löytyy parhaimmat ja kuuluisammat jenkkimerkit ja sieltä saa paljon edullisemmin mitä muualta kaupoista taikka verkkokaupoista saa. Joten siitä kaupasta tuli mun vakkari kauppa sieltä ostan tästä  lähtien kaiken! Ylivoimainen lempi merkkini on BiotechUSA! Loistavat lisäravinteet sekä vitamiinit.
Ei tarvitse tuhatta nappia laittaa suuhun kun pärjää melkeinpä kahdella vitamiini purkilla, jotka sisältävät kaiken tarvittavan.

 Atlas Fitness verkkokauppaan

Sisältää: 13 vitamiinia sekä 11 eri mineraaleja!
mm.K-vitamiini, B-vitamiini, C-vitamiini jne.
60tablettia
9,90€






Sisältää:  12 eri mineraalia
mm. magnesium, sinkki, kromi jne.
100 tablettia
11,90€


Mukaan tarttui shopista mm. proteiini tonkka, bcaa ja preppi ennen treeniä :)

Treenistä:
Teen neljä kertaa viikossa salitreeniä joista on kaksi raskasta ns. voimatreeniä sekä kaksi ns.super treenejä. Super treenissä pyritään että esim. kolme eri liikettä tehdään putkeen jonka jälkeen pidetään 1-2min tauko, jonka jälkeen tehdään uudestaan kts.esimerkin mukaan kolme kertaa. Treeni säästää aikaa ja on aika nopea tempoista tästä saa ainakin hien pintaan! I Like it :) Aerobista pyrin tekemään 3x viikossa, joskus enemmän kun siltä tuntuu ;)
Esim. 1. Ylätalja 3x12
         2. Kulmasoutu 3x15
         3. Alatalja  3x12

Tänään oli jalkatreeni ns. raskas. Ja siltä tuntuukin; aivan spagettia on kintut :S
Prässissä painettiin mm. tälläistä settiä:

Jalat kiittää ja kuittaa!
Huomenna on ihanaa vapaa päivä ja ehtii tekemään kaikenlaista mm. salille yläkroppaa treenaamaan sekä siivoomaan ja äitikin tulee käymään <3
Meillä on ollu kerrassaan huippu päivä Allun kanssa<3
Toivottavasti sullakin ;)

         -P