Proteiinin riittävä saanti on urheilijalla tärkeää mm. lihasten kehityksen, vastustuskyvyn ylläpidon ja normaalin hormonaalisen toiminnan takia. Liian vähäinen proteiinin saanti heikentää mm. suorituskykyä, kehitystä ja palautumista sekä lisää sairastumisriskiä.
Riittävä proteiinin saanti on tärkeää kaikille urheilijoille. Ruuasta pystyy yleensä saamaan tarvittavan määrän proteiineja ravinnon laatua tarkastamalla. Urheilijan proteiinintarve on yleensä 1,2 - 3 g painokiloa kohti, lajista ja tavoitteesta riippuen.
Kannattaa valita vähärasvaisia vaihtoehtoja. Proteiinin ylenmääräinen tankkaaminen ei kannata. Ylimääräinen proteiini ei varastoidu lihakseksi, vaan muuttuu elimistössä lopulta rasvaksi.
Hyviä proteiininlähteitä ovat
- liha
- kala
- kana
- kananmuna
- maito
- soija
1. 44,90€,
Hyper Strength HyperWhey
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| www.mass.fi |
Taisi olla omassa testissä mansikka, luin arvostelut tuotteesta ja ajattelin tuotteen olevan hyvän makuista ja sekoittuvuus hyvä kun niin kehuttiin. Maku oli lähempänä kyllä taikinaa ja se oli aika paksua :D eli ei omaan mieleeni, tonkka jäi juomatta :/
** tähteä
Maku valikoima: suklaa, mansikka ja vanilja
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|---|---|---|
| Annosten lkm: 63 | ||
| Annoskoko | 36 g | |
| Energia | 134 kcal | |
| Rasva | 2 g | |
| Kolesteroli | 31 mg | |
| Hiilihydraatit | 5 g | |
| Proteiini | 24 g | |
| Natrium | 48 mg | |
| Kalium | 98 mg | |
2. MyWhey, 12,90€
Sisältö:
Maku valikoima:
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| www.mass.fi |
Tämä tuli kaapattua viime vuoden Fitness Expossa mass:in osastolta. Maku (minttusuklaa)oli mielestäni hyvä, joka päiväisessä käytössä tuntui ehkä pikkasen liian makealta! mutta makuja on monta joten kaikille varmasti löytyy omansa ;) helposti sekottui, joten annan tuotteelle **** tähteä!
3. FX - Whey FX 750g, 19,90€
Ensimmäinen proteiini pussi minkä ostin wellmaxista kun aloitin treenaamisen 08-09. Eikä paremman makuista ole! Vaikka hinta onkin halpa, tuote on kuitenkin laadukasta ;) joten tälle **** tähteä
Maku valikoima: exotic, chocolate, mint-chocolate, banana-chocolate, blueberry-smoothie, vanilja, banaani, mansikka, natural, mocca....
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| www.geevoima.fi |
Sisältö 30g:
Protein 23.8 - 24.0 varav EAA (50%) 11,9Kolhydrater 1.4
Fett 2.0 - 2.1
Fukt 1.1
Mineraler 1.0
Energi (KCAL) 115
4. Leader HERA+ Mansikka 600 g, 17-19€ mm. tavaratalo ketjut
Maku valikoima: kaakao, mansikka, minttusuklaa, vanilja ja natural
Ostin Stockmannilta kokeiluksi. Aika laihaa litkua sekä makukaaan ei ollut parhaasta päästä vaikka oli mansikka :D joten tälle ** ja puoli tähteä ..
| Ravintosisältö | 1 dl (annos) | 100 g kohden | 3 annosta (vrk) | 3 annosta osuus RDA:sta | RDA* | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Energiaa | 142 kCal (597 kJ) | 413 kCal (1732 kJ) | 427 kCal (1790 kJ) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Rasvaa | 2g | 7g | 7g | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| josta tyydyttynyttä | 1g | 4g | 4g | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Hiilihydraatteja | 2g | 6g | 6g | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| josta sokereita | 2g | 6g | 6g | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| josta laktoosia | 1,9g | 5,6g | 5,8g | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Proteiinia | 28g | 82g | 85g | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Suolaa | 0,2g | 0,5g | 0,5g | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Kuitua | 0g | 1g | 1g | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Riboflaviinia (B2-vit.) | 0,1 mg | 0,4 mg | 0,4 mg | 29 % | 1,4 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Kalsiumia | 166 mg | 478 mg | 494 mg | 62% | 800 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fosforia | 98 mg | 285 mg | 295 mg | 42 % | 700 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Magnesiumia | 33 mg | 95 mg | 98 mg | 26% | 375 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Kaliumia | 197 mg/td> | jatkuu huomenna loppuu tila kesken :(..... nati nati <3 |
